コスパ西神中央フィットネス記（2008.6-3）マスターズ水泳競技大会を終えて：神戸の田中 / ＦＤＳファミリー
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マスターズ水泳大会
６月８日に終わると
脱力感が全身を包み
軽めの自主練習に
なってしまいました。
大会に参加した
コーチ陣が感じた
コスパ西神チームの
これからの課題が
マスターズレッスン
に盛り込まれました。
＜写真＞マスターズ水泳競技大会「なにはやドーム」（2008.6.8撮影）
ＯＧスポーツ杯マスターズ水泳競技大会が終わり脱力感が漂うプールです。
目標を達成して喜ぶ方、思わぬ好記録に歓喜する方、メダルを獲得した方、
リレーで優勝したチームは、言葉に言い表せないほど嬉しいことでしょう。
公認記録を獲得したなどを含めて一応に満足できた大会だったと思います。
コスパ西神中央チームの全般的な「泳ぎ」を見てコーチ陣が感じたことは
キックが弱いことでした。スタートの飛び込み入水から水面に上がるまで
上品な方ばかりですからみなさん最初から「優雅」に泳いでいるそうです。
初参加の方が６割ですから仕方がないかも知れませんが、競技に優雅は？
そんなことでコーチ陣から「これからキックを強化します」との宣言です。
さっそくＵ島コーチは、個人メドレーの種目順に「キック」がありました。
Ｔ川コーチも、今までより「キック」が増えています。
スピードアップできるスタミナをつけるために「キック」が重要なのです。
マスターズレッスンを受けていると相対的に男性はキックに弱いですね。
妻と一緒にキック練習すると置いてけぼりをくらってしまいます。
でも、泳ぐと男性の方が速いのは「プル」が強いからでしょうか。
筋力の違いもあると思いますが、キックになると女性が前、男性は後ろに。
大会前に自粛？していたスタジオの筋力トレーニングを再開しました。
月末の土曜の夕方、サウンドオブマッスル６０に参加したら筋肉痛になり
翌朝から２日間、痛みに悩まされましたが、３日目にやっと治まりました。
これで水泳のための筋力トレーニング、週に２回〜３回は励めるでしょう。
【６月度のトレーニング内容：１８日間の実績】
＜スイミング１７日＞
スイミングレッスン＋個人練習：３０．６ｋｍ（１．８ｋｍ／日）
・マスターズ 背泳・平泳 ３０分×３回（３．０５ｋｍ）
背泳ぎ ３０分×２回（１．６０ｋｍ）
平泳ぎ ３０分×３回（２．０５ｋｍ）
クロール ３０分×２回（１．６５ｋｍ）
競技大会 （０．９５ｋｍ）
・バタフライ ３０分×７回（１．４５ｋｍ）
・背泳ぎ ３０分×４回（０．８０ｋｍ）
・平泳ぎ ３０分×８回（１．６５ｋｍ）
・クロール ３０分×３回（０．６０ｋｍ）
・個人練習 １６．８ｋｍ（レッスンで習った各泳法の自主練習）
プールフィットネス
・アクアビクス ３０分×４回 １２０分
（基礎動作を中心に、音楽に合わせた水中の筋トレエクササイズ）
・水中ウォーク ３０分×３回 ９０分
（水の中を歩きながら腰、肩、膝などのコンディショニングを行う）
・ウォータースプラッシュ ３０分×２回 ６０分
（水の特性を利用して格闘技の要素を取り入れたエクササイズ）
・自由水中ウォーク ３．０ｋｍ
＜フロアー１日＞
スタジオレッスン
・サウンドオブマッスル ６０分×１回
（バーベル、自重、腹筋などで全身の筋肉を鍛えるエクササイズ）
・爽快棒 ２０分×１回
（ストレッチポールを使って体の歪を正す体質改善系プログラム）
フロアーフィットネス
・ロデオボーイ １０分 ﾊｲﾚﾍﾞﾙ
・ストレッチ機器 １セット３０回×９回
2008年7月3日(木) at 22:52
０．０１秒を競う水泳競技大会、コスパ西神中央フィットネス記（2008.06-2）：神戸の田中 / ＦＤＳファミリー
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マスターズ水泳は
楽しく泳ぐ一面も
ありますが、
競技大会ですから
日頃の練習成果を
発揮する大会でも
あるのです。
０．０１秒を競い
一喜一憂するのも
楽しいの一面です。
本物の感動です。
＜写真＞大会終了後コスパ西神中央前で記念写真（2008.06.08撮影）
日常の生活で「０．０１秒の時間」を気にすることはまったくありません。
自由人になって時間を気にするのは、ダイビングする時の潜水時間ぐらい。
ダイビングも７０本近く潜り、ゆっくり呼吸できるスキルを習得しました。
スイミングも呼吸は大切なテクニック、何か共通するものを感じています。
水泳競技大会の最後を飾る「男女フリーリレー」、大いに盛り上がります。
今年は、妻が若い人たちと一緒に１２０歳区分で出場、何と優勝しました。
第１泳者のＴコーチは飛ぶように泳ぎ、第２泳者の妻が滑走するがごとく、
第３泳者のＴ嬢が力強く、第４泳者のＵコーチはイルカになっていました。
あっという間にゴール板タッチ。結果「０．５８秒差」でのトップ、やったー！
男女メドレーリレーで始まった競技は、個人メドレー、種目別の１００ｍ、
混合メドレーリレー、そして１０人リレーで午前中の競技が終わりました。
お昼の休憩時間に「源純夏さんのイベント−早く泳ぐ、きれいに泳ぐ−」
午後は、種目別の２５ｍ、５０ｍと続き、最後に男女フリーリレーで終了。
コスパ西神中央は参加者No１の「５６名」、どの競技にも出場しています。
チーム西神中央から出場者があるとプールサイドからメガホンで応援、
でも、休む暇がありません。夢中で応援していると召集に遅れを取ることも。
「××さーん、頑張れ」 「セーイーシーンーチュウーオー」 「ラストー！」
興奮しっぱなしの大会も終わり、往路と同じ観光バス２台に分乗し帰路へ。
バスの中は熟睡中？ １９時過ぎに西神中央に戻ってきました。
コスパ前のプロムナードで記念写真を撮り、楽しい打ち上げパーティーへ。
西神オリエンタルホテル３階の宴会場を貸切、１９時半から至極の２時間。
これが「楽しみ」と大会に参加される方も、いるような、いないような、
いつも静かなＨさんが面白くなったり、おとなしいＭさんの声が聞けたり
舞台で歌うＫ嬢、女性バックダンサーに男性も混じって踊り狂っています。
妖怪のごとく歌い踊るＫさん、恒例Ｈさんの演歌、ＮさんもＨさんも歌手。
あっという間に２時間が経過し打ち上げパーティーもお開きの時間です。
来年の大会に向けて「打倒！×××」を３回叫んで散会となりました。
マスターズ水泳は「幾つになっても気力と練習方法」で自己記録更新可能。
このことを実感した第５回ＯＧスポーツ杯マスターズ水泳競技大会でした。
コスパ西神中央のプールで泳いでいるみなさんへ
今年は自信がなく参加されなった方、来年の大会で一緒に楽しみましょう。
今年初めて参加されたみなさん、来年の目標を定め一緒に練習しましょう。
今年も参加されたみなさん、練習方法に工夫を凝らしてタイムアップです。
コスパ西神中央「マスターズの会」で本物の感動を一緒に味わいましょう。
＊妻がマスターズ水泳競技大会の記事を掲載しています。ご覧下さい。
http://imoan.blog3.fc2.com/blog-entry-659.html
2008年6月12日(木) at 11:05
コスパ西神中央フィットネス記（2008.06-1）マスターズ水泳競技大会に出場：神戸の田中 / ＦＤＳファミリー
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第５回OGスポーツ杯
マスターズ水泳大会
なみはやドームで
開催されました。
フィットネスコスパ
会員が出場する
日本マスターズ協会
公認水泳競技大会。
今年で３年連続出場
本物の感動を
毎年味わっています。
＜写真＞マスターズ水泳競技大会の表彰式（2008.06.08撮影）
６月８日（日）第５回ＯＧスポーツ杯マスターズ水泳競技大会が開催され
チーム「コスパ西神中央」の一員として３年連続の出場を果たしました。
フィットネスコスパ３０店舗から総勢５４６名が競う大会です。
コスパ西神中央は参加者数No１の５６名（男子２６名、女子３０名）です。
早朝の６時３０分、観光バス２台に分乗して西神中央を出発しました。
参加者の６０％が初出場の方です。３年前の自分は「どうだったかなー」
緊張感よりワクワク感が勝っていたような気がしますが、
泳ぎ始めて３ヶ月、何もわからず参加したのが良かったのかも知れません。
コスパ西神中央コーチ陣（Ｋコーチ、Ｕコーチ、Ｔコーチ）からの一言。
・初出場の方は「試合に出る楽しさを」
２回目の方は「勝ちたい気持ちを」
３回目の方は「勝つためには何をしないといけないかを」
それぞれ感じてもらえたと思います。
・総合入賞して「本物の感動」をみなさんと一緒に味わいたい。
・水泳の輪がひろがっていけばいいなぁ〜。
コスパ西神中央が初参加した一昨年は１７名、昨年３４名、今年は５４名、
確実に水泳の輪が広がっています。この伸び率だと来年は「１００名？」
参加したみなさんのそれぞれの目標は、例えば
先ずは参加することが目標、完泳してマスターズ公認記録を獲得したい。
自己記録を更新すること。０．０１秒でもタイムアップしたい。
上位入賞して金、銀、銅、できれば金メダル獲得、総合入賞に貢献したい。
今年は３０店舗中総合４位でした。来年は総合３位以上の上位入賞したい。
私の目標は、自己記録更新と総合上位入賞に貢献したいでした。
個人種目は、目標達成です。
平泳ぎ２５ｍ（６０歳区分１位）自己記録更新「22.75秒」 昨年23.82秒
背泳ぎ２５ｍ（６０歳区分２位）自己記録更新「25.27秒」 記録会25.38秒
リレー種目は、総合入賞に貢献できませんでしたので来年の課題です。
混合メドレーリレー（平泳ぎ）、混合フリーリレー、１０人リレー
＊妻がマスターズ水泳競技大会の記事を掲載しています。ご覧下さい。
http://imoan.blog3.fc2.com/blog-entry-659.html
大会模様と西神オリエンタルホテルでの打ち上げパーティー模様は次回に。
2008年6月10日(火) at 20:51
コスパ西神中央フィットネス記（2008.5）まもなくマスターズ水泳競技大会：神戸の田中 / ＦＤＳファミリー
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ＯＧスポーツ杯
マスターズ水泳
競技大会に向け
飛び込み練習
タイム記録会
スピード練習
気力満タンで
自己記録更新を
目指して楽しむ
マスターズ大会
まもなくです。
＜写真＞マスターズ水泳競技大会会場「なみはやドーム」（なみはやＨＰ）
例年の９月から６月に早まった「ＯＧスポーツ杯マスターズ水泳競技大会」
飛び込み練習やタイム記録会参加など水泳に集中した５月になりました。
大会前の筋力トレーニングは、水泳にマイナスになると聞き、
コスパ入会以来初めてスタジオフィットネスには参加しない一ヶ月でした。
マスターズ初級レッスンは、週単位で個人メドレー順に泳法が変わります。
しかし今月は、大会出場種目で泳ぐことができました。
金曜日は午後と夜の一日２回、日曜日は午後１回、週３回のレッスン。
ダイビングで参加できない金曜一日を除き１１回頑張って参加しました。
３０分で８００ｍ〜９００ｍ泳ぐマスターズ初級は、充実のレッスンです。
大会に向けてタイムトライアルがあり、何とクロールで自己新が出ました。
２５ｍ「１８．５５秒」、１９秒が切れなかったのに一気に０．５秒短縮。
練習方法や気力でまだまだ伸びる月刊スイム６月号特集記事は本当でした。
飛び込み練習会にも参加しました。三木総合公園内の室内プールで２時間、
大会初参加、飛び込みも初めての方には、貴重な体験ができたと思います。
飛び込み台から水面に向かって一点入水する技術、まだ習得できませんが、
足の蹴り上げを意識するだけでスムーズに入水できることがわかりました。
今年のＯＧスポーツ杯マスターズ水泳競技大会は「５種目」の出場です。
個人種目は「平泳ぎ」と「背泳ぎ」、背泳ぎは初の挑戦です。
リレーは、混合フリーと混合メドレー（平泳ぎ）そして１０人リレーです。
「楽しく泳ごう、みんなで応援しよう」で自己新記録を目指し頑張ります。
コスパ西神中央から総勢５５名の参加。大所帯参加で大会を盛り上げます。
大会の終了後、西神オリエンタルホテルで行う打ち上げ会も楽しみですね。
【５月度のトレーニング内容：１７日間の実績】
スイミングレッスン＋個人練習：３８．２５ｋｍ（２．２５ｋｍ／日）
・マスターズ 平泳、背泳 ３０分×１１回（８．４０ｋｍ）
記録会 （０．２５ｋｍ）
飛び込み練習 （１．６０ｋｍ）
・バタフライ ３０分×７回（１．４０ｋｍ）
・背泳ぎ ３０分×７回（１．３０ｋｍ）
・平泳ぎ ３０分×５回（１．００ｋｍ）
・クロール ３０分×３回（０．６５ｋｍ）
・個人練習 ２３．６５ｋｍ（レッスンで習った各泳法練習）
プールフィットネス
・アクアビクス ３０分×２回 ６０分
（基礎動作を中心に、音楽に合わせた水中の筋トレエクササイズ）
・ウォータースプラッシュ ３０分×４回 １２０分
（アクアに格闘技の要素を取り入れたストレス解消エクササイズ）
・水中ウォーク ３０分×７回 ２１０分
（水の中を歩きながら腰、肩、膝などのコンディショニングを行う）
・自由水中ウォーク ３．００ｋｍ
スタジオフィットネス
今月はスイミングに集中してスタジオフィットネスに不参加
2008年6月2日(月) at 22:12
コスパ西神中央フィットネス記（０８年４月）マスターズ水泳競技大会に向けて：神戸の田中 / ＦＤＳファミリー
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若さや体力任せの
スポーツとは違い
スイミングは
いくつになっても
ベスト更新が可能。
そのためには
技術の向上や
精神面での充実
その他いろいろ
でも楽しく泳ぐが
一番だと思います。
＜写真＞月刊スイム６月号表紙（スイムＨＰ）
月刊スイム６月号の特集記事は「まだまだ伸びるあなたの泳ぎ」でした。
若さや体力任せのスポーツと違い、水泳は幾つになってもベスト更新可能。
そのために必要なのは、技術向上やフォーム改善、精神面の充実などなど。
私の泳ぎも、練習方法や気持ち次第でまだまだ伸びると思っています。
平泳ぎは、腕のかきでも前に進むが実感して泳げるようになってきました。
足の引きつけを浅く早く、直線的に蹴るキックも意識して練習しています。
沈みがちな下半身を上げるためアゴを引き頭を突っ込み気味にしています。
キックとプルのタイミング、ストリームラインの保持、課題が満載です。
背泳ぎは、平泳ぎに比べ初歩的な課題がまだクリアーできていません。
真っ直ぐ手は上がりますが、ローリングする伸びに意識が行き届きません。
入水時の手の位置が浅く、押さえとその時の手の向きができていません。
左右のプルのタイミングが合わず基本練習に集中する日々が続いています。
これらはすべてコスパ西神中央コーチ陣の指導内容です。
繰り返し同じ指摘を受けますが、徐々に改善している実感はありますので
徐行運転より遅いスピードですが、進歩していると思うことにしています。
何より「練習が楽しい」と思えるようになったことが嬉しいです。
今年のＯＧスポーツ杯マスターズ水泳競技大会個人種目は平泳ぎと背泳ぎ。
リレー種目は、クロールの混合フリー、平泳ぎの混合メドレーの予定です。
エキシビジョンの１０人リレーにも出場予定で、今のところ５回泳ぎます。
通常は定休日の明日、祝日営業するコスパ西神中央。記録会に参加します。
【４月度のトレーニング内容：２２日間の実績】
＜スイミング：１９日＞
スイミングレッスン＋個人練習：４２．４ｋｍ（２．２３ｋｍ／日）
・マスターズ（平泳・背泳）３０分×１２回（９．５５ｋｍ）
・バタフライ ３０分×８回（１．４５ｋｍ）
・背泳ぎ ３０分×６回（１．１５ｋｍ）
・平泳ぎ ３０分×７回（１．３０ｋｍ）
・クロール ３０分×２回（０．３５ｋｍ）
・個人練習 ２６．６ｋｍ（レッスンで習った各泳法練習）
プールフィットネス
・アクアビクス ３０分×５回 １５０分
（基礎動作を中心に、音楽に合わせた水中の筋トレエクササイズ）
・水中ウォーク ３０分×５回 １５０分
（水の中を歩きながら腰、肩、膝などのコンディショニングを行う）
・ウォータースプラッシュ ３０分×６回 １８０分
（アクアに格闘技の要素を取り入れたストレス解消エクササイズ）
・自由水中ウォーク ２．２ｋｍ
＜フロアー：６日＞
スタジオフィットネス
・社交ダンス ４５分×３回 １３５分
（パーティーダンスの基本ステップから習得するクラス）
・サウンドオブマッスル ６０分×３回 １８０分
（バーベルを使い音楽に合わせて全身の筋肉を鍛えるエクササイズ）
・爽快棒 ２０分×３回 ６０分
（ストレッチポールを使って体の歪を正す体質改善系プログラム）
フロアーフィットネス
・クロストレーナー １０分 ﾚﾍﾞﾙ10、6km〜10km/時
・ロデオボーイ １５分 ﾊｲﾚﾍﾞﾙ
・ストレッチ機器 １セット３０回×１１回
2008年5月5日(月) at 11:02
コスパ西神中央フィットネス記（2008.3）２周年記念イベントに参加：神戸の田中 / ＦＤＳファミリー
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フィットネスコスパ
西神中央店は
２００６年３月開業
今年の３月で
２周年を迎えました。
スイミングを中心に
休館日の火曜日以外
毎日泳いでいます。
マスターズ記録会
特別レッスンなど
２周年記念イベント
楽しみました。
＜写真＞毎日泳いているコスパ西神中央プール（コスパＨＰ）
フィットネスコスパ西神中央店は、２００６年３月に開業しました。
開業と同時に入会した私達夫婦も、同じく２周年を迎えたことになります。
当初の３ヶ月は、ウォーキングマシンなどフロアーフィットネス中心、
６月からプールで泳ぐようになって、今ではプールが中心になっています。
参加したプールの２周年記念イベントは、マスターズ６０分と記録会です。
通常のマスターズレッスンは３０分ですが、時間が２倍の６０分レッスン、
３０分でも７００ｍ〜９００ｍ泳ぎますので、いったいどれだけ泳ぐのか、
ヘロヘロ、ヘタヘタ、息つく暇もなく１５００ｍ以上泳ぐ、と思いきや・・・。
１１００ｍ泳いだところでレッスン終了、残りの時間は楽しい「リレー」
最初の泳法は「犬かき」、次は「ビート版キック」、最後に「クロール」
犬かきの基本は「ヘッドアップ」「大きく手をかく」でも、これが難しい。
前半は何とかヘッドアップできても、だんだんヘッドが水面に近づきます。
２コースを使い特別レッスン参加者が２組に分かれて行う楽しいリレー。
各人のレベルを把握しているコーチがテキパキと２チームに分けます。
スタートすると同時にみんなが異常に熱くなって盛り上がるのがリレー。
３２名参加のマスターズ記録会、最後に１６人リレーで盛り上がりました。
マスターズ記録会の種目は「平泳ぎ５０ｍ」と初挑戦の「背泳ぎ２５ｍ」
平泳ぎ５０ｍ、最初から飛ばしましたが後半バテて５６秒台の平凡な記録。
背泳ぎ２５ｍ、ベストの２５．７１秒（今まで２８．００秒）がでました。
ＯＧスポーツ杯マスターズ水泳競技大会、平泳ぎと初の背泳ぎに挑戦です。
プールエクササイズの新プログラムの紹介もありました。
それは「ウォータースプラッシュ」です。直訳すると水をはね散らすこと。
水の特性を利用し格闘技の要素を取り入れた水中で行うエクササイズ。
アクアビクスに比べて少し激しい動きになりますのでいいかも知れません。
【３月度のトレーニング内容：１９日間の実績】
＜スイミング １９日＞
スイミングレッスン＋個人練習：３８．２７５ｋｍ（２ｋｍ／日）
・マスターズ 背泳ぎ ３０分×３回（２．３ｋｍ）
平泳・背泳 ３０分×７回（５．３ｋｍ）
特別 ６０分×１回（１．１ｋｍ）
記録会 １５０分×１回（０．１２５ｋｍ）
・バタフライ ３０分×４回（０．７５ｋｍ）
・背泳ぎ ３０分×２回（０．４ｋｍ）
・平泳ぎ ３０分×５回（１．０ｋｍ）
・クロール ３０分×３回（０．６ｋｍ）
・個人練習 ２６．７ｋｍ（レッスンで習った各泳法練習）
プールフィットネス
・アクアビクス ４５分×回、３０分×７回 ２１０分
（基礎動作を中心に、音楽に合わせた水中の筋トレエクササイズ）
・ミットアクアビクス ３０分×１回 ３０分
（アクアミットを使用し音楽に合わせた水中の筋トレエクササイズ）
・ウォータースプラッシュ ３０分×１回 ３０分
（水の特性を利用して格闘技の要素を取り入れたエクササイズ）
・水中ウォーク ３０分×２回 ６０分
（水の中を歩きながら腰、肩、膝などのコンディショニングを行う）
・自由水中ウォーク ２．５ｋｍ
＜スタジオ・フロアー ４日＞
スタジオフィットネス
・社交ダンス ４５分×３回 １３５分
（パーティーダンスの基本ステップから習得するクラス）
・サウンドオブマッスル ４５分×１回 ４５分
（バーベルを使い音楽に合わせて全身の筋肉を鍛えるエクササイズ）
・フィールバランス ３０分×３回 ９０分
（下半身・背部を集中して鍛え、体の歪みを改善するプログラム）
フロアーフィットネス
・ウォーキング ０分 6km/時、傾斜10°
・エアロバイク ０分 ﾚﾍﾞﾙ12、70回転/分
・クロストレーナー ３０分 ﾚﾍﾞﾙ10、6km〜10km/時
・ロデオボーイ １５分 ﾊｲﾚﾍﾞﾙ
・ストレッチ機器 １セット３０回×６回
2008年4月4日(金) at 19:19
コスパ西神中央フィットネス記（０８年２月）持久力をつける練習：神戸の田中 / ＦＤＳファミリー
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冬場はシーズンオフ
今年のマスターズ
水泳競技大会に向け
この時期は持久力を
身につける練習を
中心に行っています。
と言っても
疲労が残らない
程度に楽しく泳ぐを
忘れないようにして。
＜写真＞毎日泳いでいるコスパ西神中央プール（コスパＨＰ）
コスパ西神中央も０６年開業から間もなく２周年を迎えようとしています。
仕事をしていた頃、フィットネスで泳ぐなど思いも寄らないことでしたが
こうして毎日プールに通っていると、泳がない日は何となくつまらなくて
プール、ダイビングと「水中族」になりきった自分に不思議感を覚えます。
今年のＯＧスポーツ杯マスターズ水泳競技大会は、日程が早まると聞き
日頃から長い距離をガンガン泳いでいる妻に一緒に泳いでもらって
すぐに息が上がってしまう持久力不足を補うことにしました。
休む間もなく妻の後ろから泳ぎますが、しばらくすると息が上がって大変。
平泳ぎ、背泳ぎ、クロール、それぞれスイム、キック、プルを織り交ぜて
一緒に１時間も泳いでいると、身も心もヘトヘトになります。
一人で泳ぐと疲れる前にすぐ中断しますが、一緒に泳ぐと中断できません。
萎えそうな気持ちを食い止めて、もうちょっと頑張れ、もう一往復頑張れ。
週３回あるマスターズレッスンは、３０分で７００ｍ〜９００ｍ泳ぎます。
一週毎に個人メドレー順に泳法が変わるレッスンで、参加するのが楽しみ。
バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロール、５週目があると個人メドレーも。
マスターズ水泳競技大会が近づくと出場種目で泳ぐ取り計らいもあります。
今月は一日平均１．８ｋｍ泳ぎました。目標２ｋｍに届きませんでしたが
妻が一緒に泳いでくれて内容の濃い練習ができたと思っています。
３月から水泳競技大会に向けてスピード練習も取り入れることにします。
【２月度のトレーニング内容：２１日間の実績】
（スイミング２０日間）
スイミングレッスン＋個人練習：３６．３５ｋｍ（１．８２ｋｍ／日）
・マスターズ バタフライ ３０分×３回（２．２５ｋｍ）
背泳ぎ ３０分×２回（１．４５ｋｍ）
平泳ぎ ３０分×３回（２．２０ｋｍ）
クロール ３０分×２回（１．７０ｋｍ）
メドレー ３０分×１回（０．７０ｋｍ）
・バタフライ ３０分×１０回（１．８５ｋｍ）
・背泳ぎ ３０分×１回（０．２０ｋｍ）
・平泳ぎ ３０分×２回（０．４０ｋｍ）
・クロール ３０分×４回（０．７５ｋｍ）
・個人練習 ２４．８５ｋｍ（レッスンで習った各泳法練習）
プールフィットネス
・アクアビクス ３０分×１２回 ３６０分
（基礎動作を中心に、音楽に合わせた水中の筋トレエクササイズ）
・水中ウォーク ３０分×４回 １２０分
（水の中を歩きながら腰、肩、膝などのコンディショニングを行う）
・自由水中ウォーク ２．２０ｋｍ
（スタジオ５日間）
スタジオフィットネス
・社交ダンス ４５分×３回 １３５分
（パーティーダンスの基本ステップから習得するクラス）
・サウンドオブマッスル６０ ６０分×１回 ６０分
（バーベル、自重、腹筋などで全身の筋肉を鍛えるエクササイズ）
・サウンドオブマッスル ４５分×１回 ４５回
（バーベルを使い音楽に合わせて全身の筋肉を鍛えるエクササイズ）
・フィールバランス ３０分×３回 ９０分
（下半身・背部を集中して鍛え、体の歪みを改善するプログラム）
フロアーフィットネス
・ウォーキング ３０分 6km/時、傾斜10°
・エアロバイク ３０分 ﾚﾍﾞﾙ12、70回転/分
・クロストレーナー ２０分 ﾚﾍﾞﾙ10、6km〜10km/時
・ロデオボーイ １５分 ﾊｲﾚﾍﾞﾙ
・ストレッチ機器 １セット３０回×１１回
2008年3月10日(月) at 17:54
コスパ西神中央フィットネス記（2008.1）今年のマスターズスイミング目標：神戸の田中 / ＦＤＳファミリー
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新しい年は始まり
この一年の目標を
明確にしました。
フィットネスの
スイミングは
美しいフォームで
泳げることが基本。
マスターズ水泳
競技大会の種目と
日常の練習内容
＜写真＞ほぼ毎日泳いでいるコスパ西神中央プール（コスパＨＰ）
新年を迎えると何とはなく目標を立てたくなるのは年齢のせいでしょうか。
仕事人の年度計画は４月からですが、自由人は何といっても年明けの１月。
フィットネスで汗を流すのは、この３月で２年を経過し３年目に入ります。
２００６年３月に営業を開始したコスパ西神中央、同時に即入会しました。
プールで泳ぎだしたのは、入会から３ヶ月経過した６月からです。
４泳法の泳ぎ方の基本を学ぶ一年目でしたが、泳げるのは「平泳ぎ」だけ。
二年目の昨年も、まだ泳ぎ方の基本を学ぶ一年が続いていますが
ＯＧスポーツ杯マスターズ水泳競技大会は２年連続平泳ぎに出場しました。
今年のＯＧスポーツ杯マスターズ水泳競技大会は、新しい種目に挑戦です。
その種目は「背泳ぎ」。タイムはまだまだですが楽に泳げる種目です。
もう一種目は、昨年の大会で前半に飛ばし過ぎた平泳ぎ５０ｍにリベンジ。
タイムは「５０秒」目標、前半と後半の泳ぎ方と素早いターンか課題です。
日常の目標は「クロールが続けて泳げる」と「バタフライの呼吸」です。
持久力と瞬発力をつけるため、スタジオの筋力トレーニングにも励みます。
水泳レッスンは、マスターズ初級以外に４泳法のレッスンにも参加し、
フォームチェックを受けて４泳法の泳ぎ方の基本をしっかり学び続けます。
コスパ西神中央コーチ陣の皆さま、今年もご指導をよろしくお願いします。
【１月度のトレーニング内容：２２日間の実績】
スイミング（２０日間）
スイミングレッスン＋個人練習：３２．３ｋｍ（１．６ｋｍ／日平均）
・マスターズ バタフライ ３０分×３回（１．９５ｋｍ）
背泳ぎ ３０分×２回（１．２５ｋｍ）
平泳ぎ ３０分×３回（１．８５ｋｍ）
クロール ３０分×２回（１．４５ｋｍ）
・バタフライ ３０分×８回（１．５ｋｍ）
・背泳ぎ ３０分×４回（０．８ｋｍ
・平泳ぎ ３０分×２回（０．４ｋｍ）
・クロール ３０分×５回（１．０ｋｍ）
・個人練習 ２２．０ｋｍ（各泳法の練習：１．１ｋｍ／日平均）
プールフィットネス
・アクアビクス ３０分×１１回 ３３０分
（基礎動作を中心に、音楽に合わせた水中の筋トレエクササイズ）
・ミットアクアビクス ３０分×１回 ３０分
（アクアミットを使用し音楽に合わせた水中の筋トレエクササイズ）
・水中ウォーク ３０分×３回 ９０分
（水の中を歩きながら腰、肩、膝などのコンディショニングを行う）
・自由水中ウォーク ２．０ｋｍ
スタジオ（７日間）
スタジオフィットネス
・社交ダンス ４５分×２回 ９０分
（パーティーダンスの基本ステップから習得するクラス）
・サウンドオブマッスル６０ ６０分×２回 １２０分
（バーベル、自重、腹筋などで全身の筋肉を鍛えるエクササイズ）
・サウンドオブマッスル ４５分×４回 １８０分
（バーベルを使い音楽に合わせて全身の筋肉を鍛えるエクササイズ）
・フィールバランス ３０分×２回 ６０分
（下半身・背部を集中して鍛え、体の歪みを改善するプログラム）
フロアーフィットネス
・ウォーキング ０分 6km/時、傾斜10°
・エアロバイク １５分 ﾚﾍﾞﾙ12、70回転/分
・クロストレーナー ５０分 ﾚﾍﾞﾙ10、6km〜10km/時
・ロデオボーイ １０分 ﾊｲﾚﾍﾞﾙ
・ストレッチ機器 １セット３０回×２４回
2008年2月4日(月) at 19:08
フィットネスおもしろ記（２６）２００８年のスイミングの目標です：神戸の田中 / ＦＤＳファミリー
健康 > フィットネス
昨年一年泳いだ距離は
３２８ｋｍでした。
一ヶ月平均２７ｋｍ
よく泳ぎましたでなく
よく楽しみましたです。
反省もあります。
練習量の不足から
持久力がつかず
スピードも上がらない
初心者スイマー。
今年は初心者を卒業し
一般スイマー仲間入り
コーチ陣様よろしく！
＜写真＞トナカイになったタッキーコーチ（2007.12.24撮影）
昨年３月からフィットネスに通いを始めて１年と１０ヶ月になりました。
水泳を始めて１年と７ヶ月になります。
フィットネスコスパが西神中央駅そばに開業し生活時間が一変しました。
家から歩いて５分のところ、気軽に歩いて直ぐ行ける距離のところです。
２００７年の一年間、レッスンと自由練習で泳いだ距離は「３２８ｋｍ」
プールに行った日は２５１日、一日平均泳いだ距離は「１．３ｋｍ」
自分ではもっと泳いでいたと思っていましたので意外でした。
この程度の練習では持久力もつかずスピードも上がらないのは当然です。
得意な平泳ぎ中心の練習から苦手なクロール中心の練習にチェンジして
一日最低「２ｋｍ泳ぐ」を目標に練習方法を考えます。
レッスンは、従来通り積極的に参加し各泳法のレベルアップを図ります。
２月から始まるマスターズ有料レッスンのテクニック編にも参加します。
水泳が楽しめるようになったこの一年、妻と共に泳げるのが嬉しいです。
妻のレベルには達しないと思いますが、一緒に練習できるのが喜びです。
後ろからくっ付いて泳いでいるとバテてしまいますが、
少しでも長く追いかけられるよう少しハードな練習をしたいと思います。
Ｋ山コーチ、Ｋ井コーチ、Ｕ島コーチ、Ｔ川コーチ、いつもありがとう。
２００８年もよろしくお願いします。
コスパ西神中央マスターズメンバーの皆さん。泳ぐ楽しみを感じながら
今年もＯＧスポーツ杯マスターズ水泳競技大会を目指し頑張りましょう。
【１２月度のトレーニング内容：１８日間の実績】
スイミングフィットネス １４日 ２０．１ｋｍ（１．４４ｋｍ／日）
スイミングレッスン
・マスターズ バタフライ ３０分×２回（１．４０ｋｍ）
背泳ぎ ３０分×０回（ｋｍ）
平泳ぎ ３０分×３回（１．８５ｋｍ）
クロール ３０分×２回（１．６０ｋｍ）
・バタフライ ３０分×８回（１．６５ｋｍ）
・背泳ぎ ３０分×１回（０．２０ｋｍ）
・平泳ぎ ３０分×２回（０．４０ｋｍ）
・クロール ３０分×３回（０．６０ｋｍ）
・個人練習 １２．４ｋｍ（レッスンで習った各泳法の練習）
プールフィットネス
・アクアビクス ３０分×８回 ２４０分
（基礎動作を中心に、音楽に合わせた水中の筋トレエクササイズ）
・ミットアクアビクス ３０分×２回 ６０分
（アクアミットを使用し音楽に合わせた水中の筋トレエクササイズ）
・水中ウォーク ３０分×１回 ３０分
（水の中を歩きながら腰、肩、膝などのコンディショニングを行う）
・自由水中ウォーク １．４５ｋｍ
スタジオフィットネス ７日
スタジオレッスン
・社交ダンス ４５分×２回 ９０分
（パーティーダンスの基本ステップから習得するクラス）
・ウォーキング特別レッスン ６０分
（正しいウォーキングを行うための姿勢から足の使い方まで）
・サウンドオブマッスル特別レッスン ６０分
（旧バージョンの曲目で行うクリスマス特別内容のエクササイズ）
・サウンドオブマッスル６０ ６０分×１回 ６０分
（バーベル、自重、腹筋などで全身の筋肉を鍛えるエクササイズ）
・サウンドオブマッスル ４５分×３回 １３５分
（バーベルを使い音楽に合わせて全身の筋肉を鍛えるエクササイズ）
・フィールバランス ３０分×２回 ６０分
（下半身・背部を集中して鍛え、体の歪みを改善するプログラム）
・かんたんステップ ３０×１回 ３０分
（ステップ台を利用した入門クラス、簡単なステップから）
フロアーフィットネス
・ウォーキング ２０分 6km/時、傾斜10°
・エアロバイク １０分 ﾚﾍﾞﾙ12、70回転/分
・クロストレーナー ３５分 ﾚﾍﾞﾙ10、6km〜10km/時
・ロデオボーイ ３０分 ﾊｲﾚﾍﾞﾙ
・ストレッチ機器 １セット３０回×２９回
2008年1月2日(水) at 15:12
フィットネスおもしろ記（２５）シェイプアップイベントに参加して：神戸の田中 / ＦＤＳファミリー
健康 > フィットネス
フィットネスコスパ西神中央
９月２６日から始まった
シェイプアップイベント
一定の期間中にいつもより
励んだトレーニング成果を
ＩｎＢｏｄｙ測定で結果判定
体脂肪率が０．１％以上
減っていたらご褒美が
もらえるイベントでしたが。
＜写真＞「ＩｎＢｏｄｙ」体成分分析器（ＩｎＢｏｄｙＨＰ）
フィットネスでトレーニングする人は、日頃の運動不足を補うがあります。
黙々とランニングマシンで走る、黙々とエアロバイクをこぐ、忍耐？です。
スタジオのプログラムに参加する人は、楽しみながら運動する人でしょう。
筋力トレーニングマシンやバーベルなどで筋肉マンを目指す人もいますね。
プールでウォーキングする妙齢の方は、歩きながらおしゃべりで健康維持。
アクアビクスに参加する方は、水の抵抗を感じながら綺麗を目指す人たち。
少しメタポリックを気にするようになった人は「シェイプアップ」ですか？
９月２６日から始まったシェイプアップイベントに参加しご褒美が・・・・・。
その成果をチェックする「ＩｎＢｏｄｙ（体成分分析）」を受けましたが
１０／２９と１２／３の体脂肪率比較が１．２％も増えご褒美はアウトに。
この脂肪が増える時期に企画したのはコスパの陰謀ディだ（インボディー）
（測定日） 10月29日 12月3日
体重 62.3kg 62.8kg
体脂肪量 7.4kg 8.2kg
骨格筋量 30.7kg 30.5kg
体脂肪率 11.8% 13.0
筋肉ﾊﾞﾗﾝｽ
右腕 2.90kg 2.83kg
左腕 3.02kg 2.89kg
体幹 23.9kg 23.4kg
右足 8.99kg 8.99kg
左足 8.97kg 8.95kg
基礎代謝 1556cal 1550cal
ﾌｨｯﾄﾈｽｽｺｱ 76 77
前回と今回、たった１ヶ月間の比較でしたが、若干低下してしまいました。
プロテインを飲み、筋トレを増やしたのに筋肉が若干落ちている。何故？
トレーナーに聞くと脂肪量が少な過ぎたので標準値に入ったのは良い傾向。
今後、水泳はもちろん筋トレを増やし身体を鍛えればスコアは８０以上に。
マスターズ初級のレッスン、今月の５週目は「個人メドレー」をしました。
ウォーミングアップは、いつものスイム２５ｍを４本泳いだあと
キックとプルは１００ｍ×２本泳ぎました。泳法毎のターンの練習をして
個人メドレー（バタフライ、背泳、平泳、クロール）、終わると思ったら
最後にメドレーリレーをしました。いつもと違うレッスンの内容が楽しい。
【１１月度のトレーニング内容：２３日間の実績】
＜プール １９日間＞
スイミングレッスン＋個人練習：２６．４５ｋｍ（１．３９ｋｍ／日）
・マスターズ バタフライ ３０分×２回（１．１０ｋｍ）
背泳ぎ ３０分×３回（１．１５ｋｍ）
平泳ぎ ３０分×３回（１．９０ｋｍ）
クロール ３０分×３回（２．１０ｋｍ）
個人メドレー ３０分×１回（０．５０ｋｍ）
・バタフライ ３０分×８回（１．６５ｋｍ）
・背泳ぎ ３０分×２回（０．４０ｋｍ）
・平泳ぎ ３０分×４回（０．７５ｋｍ）
・クロール ３０分×２回（０．４０ｋｍ）
・個人練習 １６．５０ｋｍ（レッスンで習った各泳法練習）
プールフィットネス
・アクアビクス４５ ４５分×１回 ４５分
（音楽に合わせた水中の筋トレエクササイズ）
・かんたんアクアビクス ３０分×１０回 ３００分
（基礎動作を中心に、音楽に合わせた水中の筋トレエクササイズ）
・水中ウォーク ３０分×１回 ３０分
（水の中を歩きながら腰、肩、膝などのコンディショニングを行う）
・自由水中ウォーク １．９ｋｍ
＜フロアー ７日間＞
スタジオフィットネス
・社交ダンス ４５分×２回 ９０分
（パーティーダンスの基本ステップから習得するクラス）
・サウンドオブマッスル６０ ６０分×１回 ６０分
（バーベル、自重、腹筋などで全身の筋肉を鍛えるエクササイズ）
・サウンドオブマッスル４５ ４５分×３回 １３５分
（バーベルを使い音楽に合わせて全身の筋肉を鍛えるエクササイズ）
・フィールバランス ３０分×２回 ６０分
（下半身・背部を集中して鍛え、体の歪みを改善するプログラム）
・かんたんエアロビクス ３０分×１回 ３０分
（エアロビクスの入門クラス、簡単なステップから習得するクラス）
・かんたんステップ ３０×１回 ３０分
（ステップ台を利用した入門クラス、簡単なステップから）
フロアーフィットネス
・ウォーキング ３０分 6km/時、傾斜10°
・エアロバイク ２５分 ﾚﾍﾞﾙ12、70回転/分
・クロストレーナー ７０分 ﾚﾍﾞﾙ10、6km〜10km/時
・ストレッチ機器 １セット３０回×３４回
