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マスターズ水泳大会
６月８日に終わると
脱力感が全身を包み
軽めの自主練習に
なってしまいました。
大会に参加した
コーチ陣が感じた
コスパ西神チームの
これからの課題が
マスターズレッスン
に盛り込まれました。

＜写真＞マスターズ水泳競技大会「なにはやドーム」（2008.6.8撮影）

ＯＧスポーツ杯マスターズ水泳競技大会が終わり脱力感が漂うプールです。
目標を達成して喜ぶ方、思わぬ好記録に歓喜する方、メダルを獲得した方、
リレーで優勝したチームは、言葉に言い表せないほど嬉しいことでしょう。
公認記録を獲得したなどを含めて一応に満足できた大会だったと思います。

コスパ西神中央チームの全般的な「泳ぎ」を見てコーチ陣が感じたことは
キックが弱いことでした。スタートの飛び込み入水から水面に上がるまで
上品な方ばかりですからみなさん最初から「優雅」に泳いでいるそうです。
初参加の方が６割ですから仕方がないかも知れませんが、競技に優雅は？

そんなことでコーチ陣から「これからキックを強化します」との宣言です。
さっそくＵ島コーチは、個人メドレーの種目順に「キック」がありました。
Ｔ川コーチも、今までより「キック」が増えています。
スピードアップできるスタミナをつけるために「キック」が重要なのです。

マスターズレッスンを受けていると相対的に男性はキックに弱いですね。
妻と一緒にキック練習すると置いてけぼりをくらってしまいます。
でも、泳ぐと男性の方が速いのは「プル」が強いからでしょうか。
筋力の違いもあると思いますが、キックになると女性が前、男性は後ろに。

大会前に自粛？していたスタジオの筋力トレーニングを再開しました。
月末の土曜の夕方、サウンドオブマッスル６０に参加したら筋肉痛になり
翌朝から２日間、痛みに悩まされましたが、３日目にやっと治まりました。
これで水泳のための筋力トレーニング、週に２回〜３回は励めるでしょう。


【６月度のトレーニング内容：１８日間の実績】

＜スイミング１７日＞
スイミングレッスン＋個人練習：３０．６ｋｍ（１．８ｋｍ／日）
　・マスターズ　背泳・平泳　３０分×３回（３．０５ｋｍ）　
　　　　　　　　　背泳ぎ　　　３０分×２回（１．６０ｋｍ）
　　　　　　　　　平泳ぎ　　　３０分×３回（２．０５ｋｍ）
　　　　　　　　　クロール　　３０分×２回（１．６５ｋｍ）
　　　　　　　　　競技大会　　　　　　　　（０．９５ｋｍ）
　・バタフライ　　　　　　　３０分×７回（１．４５ｋｍ）
　・背泳ぎ　　　　　　　　　３０分×４回（０．８０ｋｍ）
　・平泳ぎ　　　　　　　　　３０分×８回（１．６５ｋｍ）
　・クロール　　　　　　　　３０分×３回（０．６０ｋｍ）
　・個人練習　　１６．８ｋｍ（レッスンで習った各泳法の自主練習）

プールフィットネス
　・アクアビクス　３０分×４回　１２０分
　（基礎動作を中心に、音楽に合わせた水中の筋トレエクササイズ）
　・水中ウォーク　３０分×３回　９０分
　（水の中を歩きながら腰、肩、膝などのコンディショニングを行う）
　・ウォータースプラッシュ　３０分×２回　６０分
　（水の特性を利用して格闘技の要素を取り入れたエクササイズ）
　・自由水中ウォーク　３．０ｋｍ

＜フロアー１日＞
スタジオレッスン
　・サウンドオブマッスル　６０分×１回
　（バーベル、自重、腹筋などで全身の筋肉を鍛えるエクササイズ）
　・爽快棒　２０分×１回
　（ストレッチポールを使って体の歪を正す体質改善系プログラム）

フロアーフィットネス
　・ロデオボーイ　　　１０分　ﾊｲﾚﾍﾞﾙ　
　・ストレッチ機器　　１セット３０回×９回