ブログ移転のお知らせ / プリアーニ
運動･29 朝起き体操７ / プリアーニ
マークと １４ は前回同様、循環器系、高血圧で要注意の人は避けた方が無難、自己責任で‥（クリック２〜３段で拡大）
運動･28 朝起き体操６ / プリアーニ
運動･27 朝起き体操５ / プリアーニ
運動･26 朝起き体操４ / プリアーニ
運動･25 朝起き体操３ / プリアーニ
運動･24 朝起き体操２ / プリアーニ
運動･23 朝起き体操１ / プリアーニ
健康 > 「運動ﾉｰﾄ」
上は 2000年７月、 私がまとめた 『さわやかな目覚めのための 朝起き体操』 Ａ４判 全13ページの表紙（クリック２段で拡大）･･
1986年 5月 ５０才が近い頃 運動を始める
1994年 5月 Ｃ型肝炎発症-IFN治療5ヶ月で中止
1994年 9月 リタイヤ
2000年 7月 本書をまとめる
2003年10月 Ｃ型肝炎-IFN･ﾘﾊﾞﾋﾞﾘﾝ併用治療-治癒
（ウイルス性肝炎治療は最短でも６ヶ月、副作用もキツイ）
と、いろいろあった中、「運動」は出来る範囲で継続、その運動のケアーとして、自分なりの「ストレッチング」も次第に身につき、それなりに「形」が整ってきたところで まとめたもの、どちらかと言えば若い人向き‥… 続きを読む
2008年5月28日(水) at 07:00
血圧測定 私の場合 / プリアーニ
健康 > 「いつも元気で・・」
上図は私の朝、３種類の血圧 '07.6.26〜'07.9.30 の 約３ヶ月間の変動をグラフにしたもの 標準血圧は１３０−８５mmHg （Wikipedia）とされ 脈拍は６０〜７０ B/min 、加齢で下がる傾向 とある（図はクリックで拡大）‥
血圧は人（個体）にもよるが一日のうちの変動も大きい。 ここでは
� …�目覚めてスグ 体を起こさず 枕もそのまま
�◆‖里魑�こしてベッドに腰掛け 足をおろした状態
�� 自分が 落ち着いていると思う 朝食直前
の三種類の測定結果をご披露‥… 続きを読む
2008年5月21日(水) at 00:16
運動･22 いい目覚めのコツ！ / プリアーニ
健康 > 「運動ﾉｰﾄ」
左は NHK出版 '2000.3.20 発行、きょうの健康シリーズ「不眠で悩む人に」のカバー表紙、監修：井上昌次郎氏(東京医科歯科大 教授)、大川匡子氏(国立精神･神経ｾﾝﾀｰ精神保健研 精神生理部部長) ・両氏は共に日本睡眠学会理事･･
その p76 に 眠りのための「ぐっすり眠れる部屋をつくる」と題し、「窓からの光」「･･音が気になる」「･･暑くて寝苦しい」「･･肩の凝りや腰の痛み」「布団が冷たくて･･」など、眠りを妨げる五つの悩み解決の説明と 「質の良い眠りを得る」ための工夫を種々解説されている･･
以下は「健康」欄かと思うが、私は「良い眠り」のために「運動」している面があるので、上に挙げた 本のタイトル と違うが、今回は いかに「さわやかな目覚め」を いかにして手にしたか？、のお話しを･･… 続きを読む2008年5月14日(水) at 06:10
運動･21 ２０余年間の体重グラフ / プリアーニ
健康 > 「運動ﾉｰﾄ」
上図は、私が減量以来２０余年間、記録し続けている体重の最新グラフ、No.33 ('07.8.4〜'08.5.24) 。 本来は健康管理上のものだが私は「運動成果」と、ここに ご紹介(図をクリックで拡大)･･
Ａ４判１ミリ目の方眼紙に 横軸は５ミリ間隔で１日、一日とびの日付を書き、タテ軸は１センチ１Kgで、 赤は夕食済み、青は少ないが夕食前を示す･･、シャワー上がりの 測定値をグラフ用紙にプロット。およその増･加減傾向を把握しておこうと始め その積み重ねで現在に至るが 振り返って自身の運動評価に便利！、と改めて痛感する･･… 続きを読む
2008年5月7日(水) at 01:01
運動･20 ﾖｰｶﾞ(yoga) / プリアーニ
健康 > 「運動ﾉｰﾄ」
左は NHK TV 趣味百科 '1994年４〜６月放送の「ヨーガ健康法」講師 番場一雄氏の
テキスト表紙･･
左上の読めない副題には
「からだの疲れをとる」
「心と神経のリラックス」
「意欲と忍耐力を生む」
「全身のリフレッシュ」
「肥満を解消する」とある･･
「ヨガ」ではなく、正しくは「ヨーガ（yoga）」と言うことも知ったが、この放送の８年前から 運動を生活に取り込み 同時に「ストレッチ」にも十分時間をかけ、大きく ゆっくり行うことに気を付けたが、「ヨーガ」の中に「ストレッチ」と あい通じるところが多く、興味をもった･･… 続きを読む2008年4月30日(水) at 05:41
運動･19 ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ は必須！ / プリアーニ
健康 > 「運動ﾉｰﾄ」
左は、'90.3.20 �蠧�本文芸社 発行、イラスト版 PLAY SPORTS！ シリーズ 監修=萱沼文子氏の「ザ・ストレッチング」（副題：初心者のための基本テクニックと練習法･･A5判）のカバー表紙、はや18年前の本だが･･ 「運動」を始めると まず食事内容と休息が大事と思うが、カラダへの効果的な休息テクニックとして「ストレッチング」がある。 以下は私が当初参考にした上記 教本の一部を紹介・、 私の今の年齢になって、速歩（往路） = 筋トレ = スイム = 速歩（復路）を週３回 日常的に楽しく こなせるのは、上記教本のほか その他種々の経験則も組み入れた毎朝の 私流「ストレッチング」に その源泉がある･･… 続きを読む2008年4月23日(水) at 08:02
運動･18 最適 ﾊｰﾄﾚｰﾄ を知る / プリアーニ
健康 > 「運動ﾉｰﾄ」
左は運動に目覚めて間もない頃の愛読書 �螢薀鵐福璽瑳卮�行の「トライアスロン」誌(A4判) '1990.5月号の表紙･･
ブログ「あたまがピーマン」から訪問の皆さん、ご訪問 ありがとうございます･･。 このブログの健康/運動欄は ひと世代、いや・もっと若い皆さんの健康にも役立つと思います。
今後とも よろしくネ･･
「スイム」、
「バイク」、
「ランニング」の これらマガジンはコーチを持たない私には 日常トレーニング以外に いかに鍛え、持久力を付けるかのテクニックのほか、各地で行われるレースの案内、成績結果の紹介、用具のガイド など、関連情報満載で興味も、新たな意欲も湧いてくる･･
ご注意：「迷惑コメント」や「迷惑トラックバック」があり 気付いて 即･削除！。
なのは無視して下さい、今後も気をつけますネ･･ … 続きを読む2008年4月16日(水) at 00:07
運動･17 運動せずは前年比 数％体力減 / プリアーニ
健康 > 「運動ﾉｰﾄ」
図は前回「運動･16」で紹介した 1988年7-9月 「NHK市民大学」番組テキスト p136 第12回「中高年をきたえる･･体力の維持」の冒頭に引用されたもの(図をクリックで拡大)･･
ブログ「あたまがピーマン」から訪問の皆さん、ご訪問 ありがとうございます･･。 このブログの健康/運動欄は ひと世代、いや・もっと若い皆さんの健康にも役立つと思います。 今後とも よろしくネ･･
図をクリックで拡大すると符号��、��、Ｎ、�� の説明が読めるが、要は体育運動をしないと「Ｎ」のしるしのように体力は加齢にともない年に何パーセントかは減少する。 私は中年からのトレーニングで「��」か、ひょっとして体力的には「��」に近い！！･･というグラフ。 この図は今もトレーニングを続けるイメージとして頭から離れない 大切な示唆に富む･･… 続きを読む
2008年4月9日(水) at 00:07
運動･16 中高齢こそ運動を生活の中に！ / プリアーニ
図は 1988年 7-9月期 ＮＨＫ市民大学 教育テレビの番組で放映「トレーニングを科学する」講師：東京大学 宮下充正先生 のテキスト(A5判)表紙･･
運動･15 ﾊﾞｲｸﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの教本 / プリアーニ
図は 1988年 日本交通公社出版事業部 初版発行の DO-LIFE GUIDE スポーツシリーズ 320 （Ｂ６判）であり、自転車及びそのパーツメーカーの宮田工業�蠅�監修のガイドブック･･
運動･14 ﾊﾞｲｸﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの冬ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ / プリアーニ
健康 > 「運動ﾉｰﾄ」
'08.1.30 の「運動ﾉｰﾄ-13」から久しぶり･･、暖かくなり季節外れはゴメン！･･
左の写真は 1991.1.19(17年前) バイクトレーニングの冬バージョン スタイルの私を前方から、 カメラは息子のコーシ君･･
ハンドルは今では旧式？の「デルタ型」、肘当てに両腕を乗せ 舳先を両手で握り両指先で前後の変速切り替えを操作、ブレーキはデルタの両袖下端のレバーで操作する･･… 続きを読む2008年3月19日(水) at 21:16
ﾌﾟﾘｳｽ-19 背高ﾃﾞｻﾞｲﾝ / プリアーニ
日記・その他 > 愛車「ﾌﾟﾘｳｽ」
図は初代「プリウス」 '98.9月発表当時(約10年前)？、デザイン設計に関わったトヨタ�螢妊競ぅ麌堯×掘＼儀�氏による「プリウスデザインとアーゴノミックデザイン」と題する HP. に掲載されたもの(図をクリックで拡大)･･
'03.9月に装いを新たに登場した今 発売の「新型プリウス」は３ナンバー車幅に約４センチの仲間入り、車幅にくらべ車高が高いので、特に高速道路などで走っている後ろ姿は５ナンバーの車に見ても小さく貧弱な感じである･･。 ところで ここに「プリウス」の背の高い理由付けの「アーゴノミックデザイン」なる言葉を知った･･… 続きを読む
2008年3月12日(水) at 23:26
ﾌﾟﾘｳｽ-18 回生ｴﾈﾙｷﾞｰは多いほど？ / プリアーニ
日記・その他 > 愛車「ﾌﾟﾘｳｽ」
図は'04年の別冊 PURIUS「エレクトロマルチビジョン 取扱書」 p32 「燃費・回収エネルギー画面」（図をクリックで拡大）･･
「プリウス」は走行中、アクセルを離したりブレーキを踏むと回収エネルギーが増加し、次の走行エネルギーとして使われ これを繰り返して「走行する」が、「燃費・回収エネルギー」（上図）に表示を切り替えると、５分ごとの平均燃費「棒グラフ」と共に 回収エネルギー２５Ｗｈごとに半個、５０Ｗｈなら１台の白い小さな車の形（葉っぱ と見る人も？･･）で棒グラフの中に重ねて表示される･･、
しかし、この回収エネルギーのマークが多いほど燃費がいいとは言えない･･… 続きを読む
