運動･25 朝起き体操３ / プリアーニ
健康 > 「運動ﾉｰﾄ」
上は前回の続き「朝起き体操」の「はじめに」ｐ ２（クリック２段で拡大）‥
前回ｐ１に続き、この体操は朝起きてベッドの上で行う「動作は一つの流れ」を意識して組み立てており、全項目で約３０分‥
【続き‥】
全体に反動はつけず、ユックリと動作し、お腹の屈曲前には息を意識してユックリ吐ききり、お腹を思い切りへくませて屈曲し、たとえば２０秒の屈曲の間は「小さな呼吸」があすすめ、動作を戻す時もユックリと‥
マークを付したものは循環系が弱い人は避けたほうが無難、力のかかる所は息をはきながら、図示した体位が撮れなくてもいい、痛くない程度にご無理は禁物、できる範囲で、続けていると だんだんと出来るようになる‥
文末にもあるように、毎日少しの時間を健康のための「朝起き体操」に心がければ、「それだけ幸せ！」
本稿の参考資料は（参考）欄に挙げたが、運動をはじめて14年あまり、スイミング前の準備体操やリズム体操を経験、1998.8.8よりスイミングに筋トレジムが導入され基本的な筋トレを実施、それまでの自身で集めた教本、用意されたテキストなどを含めた 2000年当時の私の経験則が主なベースになっている‥
関心の無かった「ヨーガ」とか「真向法」などの健康法の中にも よく似た動作があり、自分なりに参考にした‥
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