前頸骨筋 / プリアーニ
健康 > 「いつも元気で・・」
図は検索で見た「スポーツマッサージ＆ストレッチのソフトバランス整体 コリとり らくらく」から引用させて頂いた 「前頸骨筋」の略図である･･、いわば 向うずねの両外側スグの足首から膝まで長さのある地味な筋肉、立ち姿で足先を上方に上げる時に働く･･
１０年位前、ランニングで膝を痛め「痛いあいだ」は しかたなく 代わりに「競歩スタイルの歩き」を始めたとき、この存在を意識した･･。
それまでは ランニングをしている時、この「前頸骨筋」は 長距離走で疲れさせた時のケアーとして、両手の指を使って ジー と押さえてやる マッサージを知るが･･、別に痛めたとか、動かないとかでトラブった訳では無かった。「競歩スタイルの歩き」は･･
【続き･･】
慣れない間は ものの数分もしないうちに 「前頸骨筋」は カチン カチンに固まって 足が思うように動かず、どうしようも無くなる･･。 何回かトレーニングをかさねると慣れてきて「痛み」を意識せず継続出来、距離も伸ばせるようになる･･。 私の場合、「前頸骨筋」が全く痛みなく「競歩スタイルで歩ける」ようになるのに 数年を要した･･、 これは年のせい！？。
それまでは ランニングばかりしていたので 「前頸骨筋」の存在意識はトレーニングとして 「目から うろこ」の 新発見であった。 膝の痛みも治らなくなった昨今は 仕方なく歩くことを基本、と考え直し 「シッカリ早歩き」を運動メニューに加えたという お粗末な てん末･･。
さて「前頸骨筋」のストレッチは、正座の姿勢から上体をやや後ろに倒すように後ろ横に両手で支え、両膝を１０〜２０ センチくらい ユックリと上方にあげ約２０秒で１〜数回、 ユックリと繰返す程度でいいと思う･･、ただ継続することがおすすめ･･。
今年の４〜５月に NHK-TV の趣味悠々で放送された「増田明美のウオーキング＆ジョギング入門」でも シッカリ歩く事の効用や注意点などを話されていたが、 足腰を鍛えるには 基本の運動であろう･･。 「歩く」時は使われる筋肉を意識してシッカリと･･いつも歩く習慣を持っている人には「前頸骨筋」の存在も分からないくらい 当たり前で大した問題ではないよう･･
機会があれば、また、私なりの体験もお話し したいと思っている･･。 私の場合、ランニングから 「歩き」にレベルダウン？ してきたのであるが「カラダのための基本は まず歩くことから」･･ と今では思っている !!!･･
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