第２５回 吉野川ハ−フマラソン 結果 / shin-flower
スポーツ > ０７年吉野川ハ−フ
2007年11/4開催された第２５回吉野川ハ−フマラソンに行ってきました。
一昨年に初出場した時の目標タイムは１時間４０分でしたが、後半失速し、結果１時間４１分３１秒と残念な結果に終わりました。
今回は現在の実力から客観的にみて、１時間４０分は切れるとし、細かいですが、目標１時間３７分２６秒に設定してみました。
（理由：http://blog.kansai.com/sayuharusa+page+2）
福知山マラソンの前哨戦となる吉野川ハ−フを何分で走れるかによって、今シ−ズンのフルマラソンの目標が決まります。
さ−shinの今日１日を振り返りましょう！
結果はどうだったのか
このblog作成の為に、レ−ス終了後コ−スを一周しちゃいました。もちろん車で。
昨夜から気持ちが高ぶって、ど-も寝つきが悪く就寝１時
となり、６時起床。
パン１枚とコ−ンポタ−ジュを平らげ、７時に家を出発しました。８時までには到着して、一番近い駐車場に停めようと思いましたが、すでに満車で、結局、吉野川河川敷に誘導されてしまいました。会場に着くと、すでに受付が始まっており、受付を済ませ、適当な場所を確保。お隣さん夫婦はすでにストレッチをしており、レ−スに向けてかなり意気込んでおられる様でした。
こちらは、奥様が作ってくれた梅干入り巨大おにぎり
を一個平らげ、ぼちぼちストレッチを始めます。９時半になり召集がかかり、一目散に前の方に並びました。（せこい・・・）
９時４５分にスタ−トラインまで移動し、後ろを見渡すと、全体の1/4位の位置のようです。お陰様でスタ−トラインまでは、それ程遠くなさそうです。
さ-いよいよスタ−トです。
わくわくドキドキ
わくわくドキドキ
１０時ジャスト号砲がなりスタ−トしました。スタ−トラインまでわずか１４秒で通過しました。（はやっ！）
ダンゴ状態ですが、さほど走りにくい状況ではありません。写真の栄山寺橋を渡り1キロ程で折返し、またここに戻ってきます。このあたりで、集団もかなりばらけて、かなり走り易くなりました。
最初の１キロはこんなもんかな？４分５３秒で通過です。
栄山寺橋まで戻ってきました。ここから吉野川沿いに、ひたすら東に向いて走ります。1〜5キロの記録
ラップ 合計
1キロ 4分53秒 5分07秒
2キロ 4分38秒 9分46秒
3キロ 4分28秒 14分14秒
4キロ 4分44秒 18分58秒
5キロ 4分35秒 23分34秒
5キロ地点通過です。ここでの目標タイムは24分10秒だったのですが、通過タイム23分34秒でした。貯金タイム36秒です。無理せず、快調に淡々と走ります。5〜10キロの記録
ラップ 合計
6キロ 4分26秒 28分00秒
7キロ 4分28秒 32分28秒
8キロ 4分34秒 37分03秒
9キロ 4分25秒 41分29秒
10キロ 4分29秒 45分58秒
10キロ地点通過です。多少アップダウンがあり、ラップタイムにもばらつきがありますが、目標の予定通り4分30秒前後をキ−プです。
10キロ目標タイム47分30秒に対し、通過タイム45分58秒でした。貯金タイム1分32秒になりました。
10キロ通過あたりから、ど-も背後で誰かにマ−クされている気配を感じ、下り坂をきっかけに、ちょっとスピ−ドアップしました。その方は多分2〜3キロは僕の後ろをピッタリとコバンザメのように、ついて走りましたが、ようやく振り切ることができました。
東向きに走ってましたが、ここで梁瀬橋を北向きに渡り、今度は会場に戻る感じで、西向きに方行転換です。目印はボ−リングの巨大ピンです。
ペ−スアップしたにもかかわらず、非常に快調なペ−スです。明らかに前回大会と違うのがわかります。
10〜15キロの記録
ラップ 合計
11キロ 4分19秒 50分18秒
12キロ 4分13秒 54分32秒
13キロ 4分18秒 58分50秒
14キロ 4分15秒 1時間03秒06秒
15キロ 4分16秒 1時間07分22秒
前回大会では11〜12キロ付近で疲れ出始めており、ペ−スダウンしてましたが、今回はまだまだ元気です。ペ−スアップのお陰で、失速気味の方には申し訳なかったのですが、かなりのランナ−を追い抜くことができました。すごい
15キロ地点での目標タイム1時間10分00秒に対し、1時間07分22秒でした。貯金タイム2分38秒です。
ひょっとして1時間35分切れるかも
と、ぬか喜びするshinでした。
さ-阿田橋を渡り残り約5キロぉ〜
阿田橋を渡り終え、右に曲がり、吉野川沿いにゴ−ルまで、ラストスパ−トです。疲れも出始めており、ここからは気力で勝負
周りの方の息づかいもかなり、しんどそう
15〜20キロ記録
ラップ 合計
16キロ 4分14秒 1時間11分38秒
17キロ 4分19秒 1時間15分57秒
18キロ 4分32秒 1時間20分29秒(登り区間）
19キロ -分--秒 1時間？分？秒（押し忘れましたが、多分 4分15秒位です
18〜20キロ 8分26秒 1時間28分56秒
20キロ通過タイムが1時間28分56秒でしたので、このペ−スで行くと1時間35分を切れるのが確実となり、あとは自己新記録を目指し、悔いのないよう、一生懸命走るだけ。心拍もすでにＭＡＸに近かったかも
ゴ−ルまであと少しです。
もうちょっと〜
ラップ 合計
21キロ 4分14秒 1時間33分10秒
ゴぉ−ル〜結果〜
1時間33分37秒
終わってみれば、自己新記録更新の満足のいく結果に終わりました。
11キロを境にペ−スアップをし、4分15秒位を最後までキ−プできる体力が身についていたことが、うれしかったです。今後、11月23日の福知山マラソンに向けて、目標タイムを見直し、それに向ってがんばっていきたいと思います。
会場に帰ると、上位の順位表が貼り出されていました。
1時間10分を切るタイムの選手がずらりです。
いったい、どんな練習をしたら、そんなタイムで走れるのか教えてほしいですネ。
2007年11月4日(日) at 23:09 / コメント( 4 )/ トラックバック( 0 )
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吉野川ハ−フマラソンまであと少し / shin-flower
スポーツ > ０７年吉野川ハ−フ
↓↓ 結果をアップしました！ ↓↓
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吉野川ハ−フマラソンまで、あと４日となったぞ-！
天気予報ではどうも晴れのようです。（よかった！）
今回は２年前の目標だった、１時間４０分を切りたくて、２年間平凡にぼちぼち練習をしてきました。
２年前の初参加の時は、それまでの練習は長距離練習をせず、（とういか走ったことが一度もなかった）
普段、平日の夜の５キロか週末せいぜい走って１０キロという練習量で参加しました。
レ−スでは、前半から全力で走り、１５キロ付近で全てを出し切った感じで、残りは余力で走り、ゴ−ル間じかでは、後続にどんどん抜かれた記憶があります。
自分のキャパを越えて、頑張りすぎたでせいで、翌日から数日間はモ−レツな筋肉痛になったことも、よく覚えています。
あれから２年。目標計画では１時間３７分２６秒でゴ−ルです。（こまかすぎやろ！）
なんで、こんな細かい目標なのかは↓を
http://blog.kansai.com/sayuharusa/127
２年前の初参加から５分短縮です。
結果がどうなるのか楽しみや〜
↓↓ 結果をアップしました！ ↓↓
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天気予報ではどうも晴れ
のようです。（よかった！）
今回は２年前の目標だった、１時間４０分を切りたくて、２年間平凡にぼちぼち練習をしてきました。
２年前の初参加の時は、それまでの練習は長距離練習をせず、（とういか走ったことが一度もなかった）
普段、平日の夜の５キロか週末せいぜい走って１０キロという練習量で参加しました。
レ−スでは、前半から全力で走り、１５キロ付近で全てを出し切った感じで、残りは余力で走り、ゴ−ル間じかでは、後続にどんどん抜かれた記憶があります。
自分のキャパを越えて、頑張りすぎたでせいで、翌日から数日間はモ−レツな筋肉痛になったことも、よく覚えています。
あれから２年。目標計画では１時間３７分２６秒でゴ−ルです。（こまかすぎやろ！）
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2007年11月1日(木) at 11:14 / コメント( 0 )/ トラックバック( 0 )
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第２５回 吉野川ハ−フマラソン 目標 / shin-flower
スポーツ > ０７年吉野川ハ−フ
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前回吉野川ハ−フマラソンで目標タイム1時間30分切るぞ！と、豪語していたのですが、撤回します。
はっきり言って、無謀です。（無謀でした！と言っておこう）
先日、五條陸上競技協会から、今年の吉野川ハ−フマラソンの大会ゼッケンが送られてきました。
いよいよ本番も近いな〜と、マラソンラップ表を見ていると、1時間30分を切るためには1キロラップを4分15秒で走り続けなければなりません。（確か前にも書いたな〜）
今の体力では、こんなラップでハ−フを走り続けるの絶対無理と思うので、目標変更です。
で、自分の中でのマラソンスト−リ−はこんな感じです。
スタ−ト地点は、前回はほぼ最後尾スタ−トだったので、なるべく前からのスタ−トで、走りたい。
（号砲から数分は走れないと思う。我慢である）
スタ−ト後、2.5キロまでは途中折り返しがあったりで、道幅が狭くなり、思うように走れない。
で、
最初の1キロを5分00秒（もう少し遅くなるかも）
5キロ通過地点で24分10秒（キロ4分45秒）
で徐々にペ−スアップ。
2.5キロ以降は道幅も割かし広くなり、選手も徐々にバラけてくるので、少しペ−スアップ。（できるんかい！）
10キロ通過地点で47分30秒で通過（キロ4分40秒）
で、さらにペ−スアップップゥ（まじで！？）
10キロ以降ゴ−ルまでは、な・なんとキロ4分30秒をキ−プし、ゴ−ルまで駆け抜けちゃいたい！
15キロ地点1時間10分00秒
20キロ地点1時間32分30秒
で通過！！
最終ゴ−ルで
1時間37分26秒でゴ−−ル！！
こんな夢スト−リ−をぜひ実現させたいっす。
その夢スト−リ−に向って、昨年マラソンで使って好評だった、タイム表を作成しました。一番下に「あきらめるな！」って書いてみたけど、効果あるのかな。
↓↓ 結果をアップしました！ ↓↓
http://blog.kansai.com/sayuharusa/132
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前回吉野川ハ−フマラソンで目標タイム1時間30分切るぞ！と、豪語していたのですが、撤回します。
はっきり言って、無謀です。（無謀でした！と言っておこう）
先日、五條陸上競技協会から、今年の吉野川ハ−フマラソンの大会ゼッケンが送られてきました。
いよいよ本番も近いな〜と、マラソンラップ表を見ていると、1時間30分を切るためには1キロラップを4分15秒で走り続けなければなりません。（確か前にも書いたな〜）
今の体力では、こんなラップでハ−フを走り続けるの絶対無理と思うので、目標変更です。
で、自分の中でのマラソンスト−リ−はこんな感じです。
スタ−ト地点は、前回はほぼ最後尾スタ−トだったので、なるべく前からのスタ−トで、走りたい。
（号砲から数分は走れないと思う。我慢である）
スタ−ト後、2.5キロまでは途中折り返しがあったりで、道幅が狭くなり、思うように走れない。
で、
最初の1キロを5分00秒（もう少し遅くなるかも）
5キロ通過地点で24分10秒（キロ4分45秒）
で徐々にペ−スアップ。
2.5キロ以降は道幅も割かし広くなり、選手も徐々にバラけてくるので、少しペ−スアップ。（できるんかい！）
10キロ通過地点で47分30秒で通過（キロ4分40秒）
で、さらにペ−スアップップゥ（まじで！？）
10キロ以降ゴ−ルまでは、な・なんとキロ4分30秒をキ−プし、ゴ−ルまで駆け抜けちゃいたい！
15キロ地点1時間10分00秒
20キロ地点1時間32分30秒
で通過！！
最終ゴ−ルで
1時間37分26秒でゴ−−ル！！
こんな夢スト−リ−をぜひ実現させたいっす。
その夢スト−リ−に向って、昨年マラソンで使って好評だった、タイム表を作成しました。一番下に「あきらめるな！」って書いてみたけど、効果あるのかな。
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2007年10月20日(土) at 22:40 / コメント( 0 )/ トラックバック( 0 )
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第２５回吉野川ハ−フマラソン / shin-flower
スポーツ > ０７年吉野川ハ−フ
昨年は福知山マラソンに出場するからとうい理由で、出場をやめたこの大会。
今回はそれまでのトレ−ニングの成果と、そのあと出場予定の福知山マラソンの最終目標タイムを決めるための、ものさしとして出場を決めました。
2005年に初出場ででた時は、1時間40分を目標にしてたのですが、後半ペ−スが落ち、1時間41分31秒という残念な記録で終わりました。（1��4分50秒ペ−ス）
あれから2年。たぶんですが、体力も向上していると思いますので、今回の最低目標として1時間40分は切りたいと思います。
大きい目標としては1時間30分なのですが、1��4分15秒ペ−スとなります。かなり高い目標ですが、がんばりまっせ〜
今回はそれまでのトレ−ニングの成果と、そのあと出場予定の福知山マラソンの最終目標タイムを決めるための、ものさしとして出場を決めました。
2005年に初出場ででた時は、1時間40分を目標にしてたのですが、後半ペ−スが落ち、1時間41分31秒という残念な記録で終わりました。（1��4分50秒ペ−ス）
あれから2年。たぶんですが、体力も向上していると思いますので、今回の最低目標として1時間40分は切りたいと思います。
大きい目標としては1時間30分なのですが、1��4分15秒ペ−スとなります。かなり高い目標ですが、がんばりまっせ〜
