福知山マラソン 頑張ＲＵＮと！ �� / shin-flower
スポーツ > ０７年福知山マラソン
いよいよ福知山マラソンまであと8日となりました。
先日出場した吉野川ハ−フマラソンが、自己新記録でゴ−ルすることができ、今シ−ズンは、ちと違うパワ−アップした自分がいることに感激をしています。
昨年の初参加した福知山マラソンは、初フル、サブフォ−達成をしたのですが、さらに上を目指し、今回は時間を20分縮めて、なんと
3時間40分
に設定しました。
ただ漠然と「3時間40分以内に走りたい！」というだけでは、面白くないので、恒例の「シナリオ」をかいてみました。
で、レ−ス展開、というと・・・
スタ−ト地点はとにかく前に並ぶ！前にぃ〜
（申込みは嘘をついてしまいサブスリ−と書いてしまった。。。ラッキ−
）
スタ−ト地点からスタ−トラインまでを2分計算。
そこから30キロまではキロ5分ペ−スで頑張る。
30キロ予想タイム 2時間32分！
そこから後半の体力温存でペ−スダウンをし、
キロ5分30秒ペ−スを維持！
40キロ予想タイム 3時間27分
残り2.195キロもキロ5分30秒ペ−スを維持！
ゴ−ル到着タイム 3時間39分04秒
レ−ス展開として、30キロ地点までをキロ5分ペ−スを維持できたとして、後半を体力温存しながらキロ5分30秒ペ−スを死守できるかがポイントである。
体力も当然必要であるが、あまり頼りにしてませんが、サプリメント系の早めの摂取を心がけなければなりません。
で、サプリ系はこんな感じ。
アミノ酸系サプリ（ジェルタイプ）×2個
パワ−バ−梅味（クエン酸入り）×3個
お菓子系は去年持って走ったけど、喉の通りが悪かったので、今年はなし
質素なこんな感じかな。やっぱしちょっと持ちすぎ！？
先日出場した吉野川ハ−フマラソンが、自己新記録でゴ−ルすることができ、今シ−ズンは、ちと違うパワ−アップした自分がいることに感激をしています。
昨年の初参加した福知山マラソンは、初フル、サブフォ−達成をしたのですが、さらに上を目指し、今回は時間を20分縮めて、なんと
3時間40分に設定しました。
ただ漠然と「3時間40分以内に走りたい！」というだけでは、面白くないので、恒例の「シナリオ」をかいてみました。
で、レ−ス展開、というと・・・
スタ−ト地点はとにかく前に並ぶ！前にぃ〜
（申込みは嘘をついてしまいサブスリ−と書いてしまった。。。ラッキ−
）
スタ−ト地点からスタ−トラインまでを2分計算。
そこから30キロまではキロ5分ペ−スで頑張る。
30キロ予想タイム 2時間32分！
そこから後半の体力温存でペ−スダウンをし、
キロ5分30秒ペ−スを維持！
40キロ予想タイム 3時間27分
残り2.195キロもキロ5分30秒ペ−スを維持！
ゴ−ル到着タイム 3時間39分04秒
レ−ス展開として、30キロ地点までをキロ5分ペ−スを維持できたとして、後半を体力温存しながらキロ5分30秒ペ−スを死守できるかがポイントである。
体力も当然必要であるが、あまり頼りにしてませんが、サプリメント系の早めの摂取を心がけなければなりません。
で、サプリ系はこんな感じ。
アミノ酸系サプリ（ジェルタイプ）×2個
パワ−バ−梅味（クエン酸入り）×3個
お菓子系は去年持って走ったけど、喉の通りが悪かったので、今年はなし
質素なこんな感じかな。やっぱしちょっと持ちすぎ！？
