福知山マラソン 頑張ＲＵＮと！�� / shin-flower
スポーツ > ０７年福知山マラソン
福知山マラソンまであと9日です。
待ちに待った、案内が昨日事務局より届きました。
今年は申込みが早かったのですが、駐車場は去年と同じ、14番の猪崎河川敷駐車場でした。会場まで徒歩20分と遠いです。一度会場まで行くと、忘れ物等あったら取りに帰るのが面倒ですので、なにもかも持って行かなくてはいけません。
それはそうと、今日、仕事が休みだったのですが、「走りたい！」という欲求と、「我慢」というストレスが交錯し、レ−ス10日前だというのに、なんと30キロ走に行ってきてしまいました。
疲れが残ったらどうしようと、思ったのですが、欲求に負けてしまい、子供に自転車で走ってもらい、一緒に朝から出発しました。
今日のコ−スはいつもの明日香方面ですが、今回は明日香を抜け、高取町まで行き、帰りは橿原神宮に寄ってお参りをして帰るコ−スです。
多少のアップダウンのあるコ−スに、子供にとって自転車といえども、30キロはさすがにきつかったらしく、後半はさすがにしんどい様子でしたが、なんとか家にたどり着きました。
途中の自販機で子供が大好きなコ−ンポタ−ジュを与えたおかげかも知れません。
長距離練習も今日が最後となりそうです。疲労も少しづつ抜きながら、万全の体制で当日を迎えたいのですが、今日もお菓子片手にお酒を飲み、blogに書き込みをしているshinでした。
高松塚古墳公園にて。
同級生の男の子と偶然出会い恥ずかしかったようです。
コ−ンポタ−ジュを喜んで飲み干し、最後につぶつぶコ−ンが缶の底に溜まり、どうしても食べたく、缶を逆さまに振って出そうとしている姿。
恥ずかしいですが、自分もするな〜
橿原神宮での参拝風景です。かなりお疲れモ−ドです。。。
待ちに待った、案内が昨日事務局より届きました。
今年は申込みが早かったのですが、駐車場は去年と同じ、14番の猪崎河川敷駐車場でした。会場まで徒歩20分と遠いです。一度会場まで行くと、忘れ物等あったら取りに帰るのが面倒ですので、なにもかも持って行かなくてはいけません。
それはそうと、今日、仕事が休みだったのですが、「走りたい！」という欲求と、「我慢」というストレスが交錯し、レ−ス10日前だというのに、なんと30キロ走に行ってきてしまいました。
疲れが残ったらどうしようと、思ったのですが、欲求に負けてしまい、子供に自転車で走ってもらい、一緒に朝から出発しました。
今日のコ−スはいつもの明日香方面ですが、今回は明日香を抜け、高取町まで行き、帰りは橿原神宮に寄ってお参りをして帰るコ−スです。
多少のアップダウンのあるコ−スに、子供にとって自転車といえども、30キロはさすがにきつかったらしく、後半はさすがにしんどい様子でしたが、なんとか家にたどり着きました。
途中の自販機で子供が大好きなコ−ンポタ−ジュを与えたおかげかも知れません。
長距離練習も今日が最後となりそうです。疲労も少しづつ抜きながら、万全の体制で当日を迎えたいのですが、今日もお菓子片手にお酒を飲み、blogに書き込みをしているshinでした。
高松塚古墳公園にて。
同級生の男の子と偶然出会い恥ずかしかったようです。
コ−ンポタ−ジュを喜んで飲み干し、最後につぶつぶコ−ンが缶の底に溜まり、どうしても食べたく、缶を逆さまに振って出そうとしている姿。
恥ずかしいですが、自分もするな〜
橿原神宮での参拝風景です。かなりお疲れモ−ドです。。。2007年11月14日(水) at 22:29 / コメント( 0 )/ トラックバック( 0 )
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第２５回 吉野川ハ−フマラソン 結果 / shin-flower
スポーツ > ０７年吉野川ハ−フ
2007年11/4開催された第２５回吉野川ハ−フマラソンに行ってきました。
一昨年に初出場した時の目標タイムは１時間４０分でしたが、後半失速し、結果１時間４１分３１秒と残念な結果に終わりました。
今回は現在の実力から客観的にみて、１時間４０分は切れるとし、細かいですが、目標１時間３７分２６秒に設定してみました。
（理由：http://blog.kansai.com/sayuharusa+page+2）
福知山マラソンの前哨戦となる吉野川ハ−フを何分で走れるかによって、今シ−ズンのフルマラソンの目標が決まります。
さ−shinの今日１日を振り返りましょう！
結果はどうだったのか
このblog作成の為に、レ−ス終了後コ−スを一周しちゃいました。もちろん車で。
昨夜から気持ちが高ぶって、ど-も寝つきが悪く就寝１時
となり、６時起床。
パン１枚とコ−ンポタ−ジュを平らげ、７時に家を出発しました。８時までには到着して、一番近い駐車場に停めようと思いましたが、すでに満車で、結局、吉野川河川敷に誘導されてしまいました。会場に着くと、すでに受付が始まっており、受付を済ませ、適当な場所を確保。お隣さん夫婦はすでにストレッチをしており、レ−スに向けてかなり意気込んでおられる様でした。
こちらは、奥様が作ってくれた梅干入り巨大おにぎり
を一個平らげ、ぼちぼちストレッチを始めます。９時半になり召集がかかり、一目散に前の方に並びました。（せこい・・・）
９時４５分にスタ−トラインまで移動し、後ろを見渡すと、全体の1/4位の位置のようです。お陰様でスタ−トラインまでは、それ程遠くなさそうです。
さ-いよいよスタ−トです。
わくわくドキドキ
わくわくドキドキ
１０時ジャスト号砲がなりスタ−トしました。スタ−トラインまでわずか１４秒で通過しました。（はやっ！）
ダンゴ状態ですが、さほど走りにくい状況ではありません。写真の栄山寺橋を渡り1キロ程で折返し、またここに戻ってきます。このあたりで、集団もかなりばらけて、かなり走り易くなりました。
最初の１キロはこんなもんかな？４分５３秒で通過です。
栄山寺橋まで戻ってきました。ここから吉野川沿いに、ひたすら東に向いて走ります。1〜5キロの記録
ラップ 合計
1キロ 4分53秒 5分07秒
2キロ 4分38秒 9分46秒
3キロ 4分28秒 14分14秒
4キロ 4分44秒 18分58秒
5キロ 4分35秒 23分34秒
5キロ地点通過です。ここでの目標タイムは24分10秒だったのですが、通過タイム23分34秒でした。貯金タイム36秒です。無理せず、快調に淡々と走ります。5〜10キロの記録
ラップ 合計
6キロ 4分26秒 28分00秒
7キロ 4分28秒 32分28秒
8キロ 4分34秒 37分03秒
9キロ 4分25秒 41分29秒
10キロ 4分29秒 45分58秒
10キロ地点通過です。多少アップダウンがあり、ラップタイムにもばらつきがありますが、目標の予定通り4分30秒前後をキ−プです。
10キロ目標タイム47分30秒に対し、通過タイム45分58秒でした。貯金タイム1分32秒になりました。
10キロ通過あたりから、ど-も背後で誰かにマ−クされている気配を感じ、下り坂をきっかけに、ちょっとスピ−ドアップしました。その方は多分2〜3キロは僕の後ろをピッタリとコバンザメのように、ついて走りましたが、ようやく振り切ることができました。
東向きに走ってましたが、ここで梁瀬橋を北向きに渡り、今度は会場に戻る感じで、西向きに方行転換です。目印はボ−リングの巨大ピンです。
ペ−スアップしたにもかかわらず、非常に快調なペ−スです。明らかに前回大会と違うのがわかります。
10〜15キロの記録
ラップ 合計
11キロ 4分19秒 50分18秒
12キロ 4分13秒 54分32秒
13キロ 4分18秒 58分50秒
14キロ 4分15秒 1時間03秒06秒
15キロ 4分16秒 1時間07分22秒
前回大会では11〜12キロ付近で疲れ出始めており、ペ−スダウンしてましたが、今回はまだまだ元気です。ペ−スアップのお陰で、失速気味の方には申し訳なかったのですが、かなりのランナ−を追い抜くことができました。すごい
15キロ地点での目標タイム1時間10分00秒に対し、1時間07分22秒でした。貯金タイム2分38秒です。
ひょっとして1時間35分切れるかも
と、ぬか喜びするshinでした。
さ-阿田橋を渡り残り約5キロぉ〜
阿田橋を渡り終え、右に曲がり、吉野川沿いにゴ−ルまで、ラストスパ−トです。疲れも出始めており、ここからは気力で勝負
周りの方の息づかいもかなり、しんどそう
15〜20キロ記録
ラップ 合計
16キロ 4分14秒 1時間11分38秒
17キロ 4分19秒 1時間15分57秒
18キロ 4分32秒 1時間20分29秒(登り区間）
19キロ -分--秒 1時間？分？秒（押し忘れましたが、多分 4分15秒位です
18〜20キロ 8分26秒 1時間28分56秒
20キロ通過タイムが1時間28分56秒でしたので、このペ−スで行くと1時間35分を切れるのが確実となり、あとは自己新記録を目指し、悔いのないよう、一生懸命走るだけ。心拍もすでにＭＡＸに近かったかも
ゴ−ルまであと少しです。
もうちょっと〜
ラップ 合計
21キロ 4分14秒 1時間33分10秒
ゴぉ−ル〜結果〜
1時間33分37秒
終わってみれば、自己新記録更新の満足のいく結果に終わりました。
11キロを境にペ−スアップをし、4分15秒位を最後までキ−プできる体力が身についていたことが、うれしかったです。今後、11月23日の福知山マラソンに向けて、目標タイムを見直し、それに向ってがんばっていきたいと思います。
会場に帰ると、上位の順位表が貼り出されていました。
1時間10分を切るタイムの選手がずらりです。
いったい、どんな練習をしたら、そんなタイムで走れるのか教えてほしいですネ。
2007年11月4日(日) at 23:09 / コメント( 4 )/ トラックバック( 0 )
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福知山マラソン 頑張ＲＵＮと！�� / shin-flower
スポーツ > ０７年福知山マラソン
今日で１０月が終わり、福知山マラソンまで、あと２３日となりました。
練習量も、１０月の月間距離が255キロと新記録を更新することができました。
後半は吉野川ハ−フマラソンも間近かだったので、ちょっとペ−スを落としたのですが、それでもこの距離を走れたことに、ちょびっと満足です。
ちょっとレ−スの話題を・・・
昨年のレ−スは寒い上、天気予報が雨と、コンディションが悪い中、服装をどうするか？と、いう話をレ−ス前に友人と話合ってました。
そして決まったのが、大きいゴミ袋の頭と両腕の部分を切り取り、カッパ代わりに着て、手は薬局で売ってるペラペラのビニ−ル手袋をと、保温とういか蒸れるような格好で走りました。
レ−ス会場では、似た格好の人がけっこういたのですが、走り出してしばらくで、暑いのかして、破って捨てる人が沢山いました。（これが明暗を分けたかも！？）
僕も前半は結構飛ばしていたので、暑苦しかったのですが、何故か破り捨てなかったのです。しかしこれが後半のレ−スに良かったのです。
後半はペ−スが落ち、汗が冷たくなり急速に体温が急降下していく中、ビニ−ル袋が保温代わりになって、それ程寒くなく、ラッキ−でした。
後半、歩いている人の中で、ランパン・ランシャツ姿の人を見かけると、寒そうでさすがに気の毒でした。
そう思うと、暑くて脱ぐのはいいですが、後半のペ−スダウンを考え、捨てずに持って置くことがいいですね。
また、肘が冷えると腕振りができないので、ア−ムウォ−マ−等で、保温することをおすすめします。（100均で売ってる）
体にオリ−ブオイルを塗ると保温効果があるらしいですが、気持ち悪そうでやってません。
ワセリンは足指、わき、ちち、に塗ると、擦れても大丈夫！
あっ忘れてました。こんな事もありました。
前回のレ−スで思ったのですが、レ−ス後半、膝、太もも、ふくらはぎが疲れてきて、痛みがすごかったのですが、所々のエイドでは、親切にエア−サロンパスが置いてあり、自由に使えるのですが、残念ながらどれも空っぽで、使えませんでした。
今回は荷物の一つとしてミニエア−サロンパス持参で走る予定をしています。
もちろんサプリメント系も持って走りますが、昨年はサプリメントやら、おかしやら持ちすぎたので、今のところパワ−ジェル梅味×３個+αぐらいと考えてます。
では気づいたことがあれば、またカキコします。
ト−タル距離
12月 99キロ
1月 90キロ
2月 95キロ
3月 114キロ
4月 165キロ
5月 142キロ
6月 138キロ
7月 159キロ
8月 156キロ
9月 187キロ
10月 255キロ
11月23日 福知山マラソン
練習量も、１０月の月間距離が255キロと新記録を更新することができました。
後半は吉野川ハ−フマラソンも間近かだったので、ちょっとペ−スを落としたのですが、それでもこの距離を走れたことに、ちょびっと満足です。
ちょっとレ−スの話題を・・・
昨年のレ−スは寒い上、天気予報が雨と、コンディションが悪い中、服装をどうするか？と、いう話をレ−ス前に友人と話合ってました。
そして決まったのが、大きいゴミ袋の頭と両腕の部分を切り取り、カッパ代わりに着て、手は薬局で売ってるペラペラのビニ−ル手袋をと、保温とういか蒸れるような格好で走りました。
レ−ス会場では、似た格好の人がけっこういたのですが、走り出してしばらくで、暑いのかして、破って捨てる人が沢山いました。（これが明暗を分けたかも！？）
僕も前半は結構飛ばしていたので、暑苦しかったのですが、何故か破り捨てなかったのです。しかしこれが後半のレ−スに良かったのです。
後半はペ−スが落ち、汗が冷たくなり急速に体温が急降下していく中、ビニ−ル袋が保温代わりになって、それ程寒くなく、ラッキ−でした。
後半、歩いている人の中で、ランパン・ランシャツ姿の人を見かけると、寒そうでさすがに気の毒でした。
そう思うと、暑くて脱ぐのはいいですが、後半のペ−スダウンを考え、捨てずに持って置くことがいいですね。
また、肘が冷えると腕振りができないので、ア−ムウォ−マ−等で、保温することをおすすめします。（100均で売ってる）
体にオリ−ブオイルを塗ると保温効果があるらしいですが、気持ち悪そうでやってません。
ワセリンは足指、わき、ちち、に塗ると、擦れても大丈夫！
あっ忘れてました。こんな事もありました。
前回のレ−スで思ったのですが、レ−ス後半、膝、太もも、ふくらはぎが疲れてきて、痛みがすごかったのですが、所々のエイドでは、親切にエア−サロンパスが置いてあり、自由に使えるのですが、残念ながらどれも空っぽで、使えませんでした。
今回は荷物の一つとしてミニエア−サロンパス持参で走る予定をしています。
もちろんサプリメント系も持って走りますが、昨年はサプリメントやら、おかしやら持ちすぎたので、今のところパワ−ジェル梅味×３個+αぐらいと考えてます。
では気づいたことがあれば、またカキコします。
ト−タル距離
12月 99キロ
1月 90キロ
2月 95キロ
3月 114キロ
4月 165キロ
5月 142キロ
6月 138キロ
7月 159キロ
8月 156キロ
9月 187キロ
10月 255キロ
11月23日 福知山マラソン
2007年11月2日(金) at 00:16 / コメント( 5 )/ トラックバック( 0 )
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吉野川ハ−フマラソンまであと少し / shin-flower
スポーツ > ０７年吉野川ハ−フ
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吉野川ハ−フマラソンまで、あと４日となったぞ-！
天気予報ではどうも晴れのようです。（よかった！）
今回は２年前の目標だった、１時間４０分を切りたくて、２年間平凡にぼちぼち練習をしてきました。
２年前の初参加の時は、それまでの練習は長距離練習をせず、（とういか走ったことが一度もなかった）
普段、平日の夜の５キロか週末せいぜい走って１０キロという練習量で参加しました。
レ−スでは、前半から全力で走り、１５キロ付近で全てを出し切った感じで、残りは余力で走り、ゴ−ル間じかでは、後続にどんどん抜かれた記憶があります。
自分のキャパを越えて、頑張りすぎたでせいで、翌日から数日間はモ−レツな筋肉痛になったことも、よく覚えています。
あれから２年。目標計画では１時間３７分２６秒でゴ−ルです。（こまかすぎやろ！）
なんで、こんな細かい目標なのかは↓を
http://blog.kansai.com/sayuharusa/127
２年前の初参加から５分短縮です。
結果がどうなるのか楽しみや〜
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吉野川ハ−フマラソンまで、あと４日となったぞ-！
天気予報ではどうも晴れ
のようです。（よかった！）
今回は２年前の目標だった、１時間４０分を切りたくて、２年間平凡にぼちぼち練習をしてきました。
２年前の初参加の時は、それまでの練習は長距離練習をせず、（とういか走ったことが一度もなかった）
普段、平日の夜の５キロか週末せいぜい走って１０キロという練習量で参加しました。
レ−スでは、前半から全力で走り、１５キロ付近で全てを出し切った感じで、残りは余力で走り、ゴ−ル間じかでは、後続にどんどん抜かれた記憶があります。
自分のキャパを越えて、頑張りすぎたでせいで、翌日から数日間はモ−レツな筋肉痛になったことも、よく覚えています。
あれから２年。目標計画では１時間３７分２６秒でゴ−ルです。（こまかすぎやろ！）
なんで、こんな細かい目標なのかは↓を
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２年前の初参加から５分短縮です。
結果がどうなるのか楽しみや〜
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