飛鳥〜高取30キロRUN（レ−スペ−ス） / shin-flower
スポーツ > あちこちジョグ日記
桜井〜飛鳥〜高取30キロレ−スペ−スRUNに行ってきました。
地図の通り、今日は新しい道を開拓してきました
家から出発し、明日香村の雷（いかづち）までは、ちょうど5キロです。そのタイムを計測し、その後の25キロをそのスピ−ド維持しようと、心に決めていました。
家から雷（いかづち）まで来ました。ちょうど5キロ。時間を見ると26分11秒。1��5分15秒ペ−スです。ここから先このペ−スを崩さず維持できるか！？
高松塚古墳前です。まだまだいけるよ！
小学生の軍団が遠足で飛鳥駅からこちらに向ってきます。おっちゃんがんばれ−！と、声をかけてもらいました。
おっちゃんに見える自分が残念です。。。
おっちゃんですが。。。
飛鳥駅前です。ここまでで、家から44分13秒
ここから先は初めてRUNで走る道です。とにかく西へ御所市の境まで行きます。
写真のような、ちょっと登り区間もありますが、ほぼフラットな道です。
延々と続くフラットな道。のどかな風景も広がり、なかなか気持ちよかったです。
飛鳥駅前から、西に御所方面に走って行き、ぐるっと一周する感じで、壺坂駅前通過し、キトラ古墳まで戻ってきました。飛鳥駅前からここまで1時間10分44秒キトラ古墳からは明日香村祝戸経由し石舞台へ。
ここまでで脚にもかなりの疲労感があったのですが、フルマラソン後半30キロ以降をイメ−ジし、石舞台から家までの8キロ区間を走りきれる出来る限りのスピ−ドアップをします。
石舞台〜雷区間およそ3キロを15分07秒
雷〜家区間ちょうど5キロを25分36秒
てなタイムで走りきることができました。
（限界ぎりぎり）
最終の8キロは心拍AVG165、MAX172でした。
本日ト−タルでの心拍AVG149です。
今日で今月10月は154キロと、めっちゃいい感じで、走れてます。脚の故障もなく、CW-Xのトレパンにも馴染んできたので、今月もあと半月どんどんいけそうです。
楽勝200キロオ−バ−か
2007年10月16日(火) at 21:55
福知山マラソン 頑張ＲＵＮと！�� / shin-flower
スポーツ > ０７年福知山マラソン
福知山マラソンに向けて、追い込みできる練習も残り少なくなり、30キロ走も、あと何回か繰り返しておき、スタミナアップをはかりたいところです。
仕事・家庭第一に、時間を作って走ることが難しいですが、今が一番大事な時なので、頑張りたいところです。
さて今年もリストバンドを利用して、5キロごとの目標タイムを設定し目標タイムを達成できるように、書き込みを行います。 ↓昨年
http://blog.kansai.com/sayuharusa/38
フルを走っていると、意識がもうろうとし、自分がこのペ−スで行くと、いったいどれ位のタイムでゴ−ルするのか、全く計算できないので、目標は完走！って人は要らないかもしれませんが、サブ4とか、サブ3.5とか目標を持って走る人は、非常に助かるアイテムですので、試してみる価値アリです。
地肌に書く手もあるのですが、汗で消えるかもしれませんしね。
それから、サプリメント系をどれだけ持って、どういう形で持って走るかですよね。なるべく軽量で走りたいし、悩むところです。
また、決まりましたら、このブログで紹介します。
でも、普段から、サプリメント系は僕も利用してますが、実際問題、効果があるのかどうか、今一つわかんないですよね。（高い割りに・・・）
サプリメントどうこうより、なによりも練習量に勝るものは、やはりないと思います。
個人的感想でした。。。
仕事・家庭第一に、時間を作って走ることが難しいですが、今が一番大事な時なので、頑張りたいところです。
さて今年もリストバンドを利用して、5キロごとの目標タイムを設定し目標タイムを達成できるように、書き込みを行います。 ↓昨年
http://blog.kansai.com/sayuharusa/38
フルを走っていると、意識がもうろうとし、自分がこのペ−スで行くと、いったいどれ位のタイムでゴ−ルするのか、全く計算できないので、目標は完走！って人は要らないかもしれませんが、サブ4とか、サブ3.5とか目標を持って走る人は、非常に助かるアイテムですので、試してみる価値アリです。
地肌に書く手もあるのですが、汗で消えるかもしれませんしね。
それから、サプリメント系をどれだけ持って、どういう形で持って走るかですよね。なるべく軽量で走りたいし、悩むところです。
また、決まりましたら、このブログで紹介します。
でも、普段から、サプリメント系は僕も利用してますが、実際問題、効果があるのかどうか、今一つわかんないですよね。（高い割りに・・・）
サプリメントどうこうより、なによりも練習量に勝るものは、やはりないと思います。
個人的感想でした。。。
2007年10月15日(月) at 19:57
明日香〜橿原30キロ走 / shin-flower
スポーツ > あちこちジョグ日記
3時間30キロ走行ってきました。
今日はお昼から法事だったので、早朝7時に出発し10時までの3時間びっしり走ってきました。
10月になり朝方も大分と涼しくなり、半袖ではちょっと肌寒い季節になってきました。
こんな季節に役立つのが先日ＧＥＴした、ア−ムウォ−マ−です。
今日の格好を写真で見ていただけないのが残念ですが、（えっ見たくない！？）
ＣＷ-Ｘのロングパンツ・半袖のウェアにア−ムウォ−マ−を着こなし、ハイドレ−ション対応バックに自作のハイボト1号ってな格好です。
かなり、自己満足でマニアックな近寄りがたい自分ですが、早朝なので、こんな格好で出発です。
が、しかし、出発早々、近所の人二人と出会ってしまい、姿を見られてしまいました。。。はずかしい
気を取り直して、出発です。
そうそう、忘れてました。恒例の持ち物検査です。
あんずグミ（まずかった）、トップバリュ−のマルチエネルギ−にカロリ−メイトもどき、アミノバイタルの白色の顆粒に、500ｍｌの飲み物と現金300円
出発から5キロ位走ったら、明日香村に入ります。やっぱりここはのどかでサイコ−です。ちょうど稲刈りの季節で農家の方は大忙しで作業をされてます。
明日香では石舞台を折り返し地点として、これから、高松塚を通って、橿原神宮に向かいます。
橿原神宮までやってきました。ここでちょっと休憩します。
トップバリュ−のカロリ−メイトもどきフル−ツ味を食べました。味はこのてのものでは、一番おいしいと思います。
朝早い時間だったのですが散歩に来ている人がたくさんいました。
さ-再出発です。
トレイルっぽい参道で、なかなか気持ちよかです。
このまま家に帰ったら3時間以内になってしまうので、何処寄り道しようか、悩みました。
で、寄り道先は、大和三山の一つ香久山です。
でも山には登らず、外周を一周してたら、今まで通ったことの無い登頂までの登り口を発見しました。
一瞬足を踏み入れたのですが、今日はＬＳＤ3時間走って決めていたので、やっぱりやめました。
香久山に寄り道しても、時間が早かったので、家の近所をうろうろして、ぴったし3時間で家にゴ−ルとなりました。
今日は本当に涼しかったので、走り易く、そこそこ疲れましたが、3時間30キロを、ちょっと余裕を持って走り切ることができました。（後半スピ−ドアップもできました）
そう思うと、自分もちょっとレベルアップできているな〜と感じました。
それで家に帰ったら、子供達は当然起きていたのですが、奥さん、まだ寝てました。10時だというのに。。。
今日はお昼から法事だったので、早朝7時に出発し10時までの3時間びっしり走ってきました。
10月になり朝方も大分と涼しくなり、半袖ではちょっと肌寒い季節になってきました。
こんな季節に役立つのが先日ＧＥＴした、ア−ムウォ−マ−です。
今日の格好を写真で見ていただけないのが残念ですが、（えっ見たくない！？）
ＣＷ-Ｘのロングパンツ・半袖のウェアにア−ムウォ−マ−を着こなし、ハイドレ−ション対応バックに自作のハイボト1号ってな格好です。
かなり、自己満足でマニアックな近寄りがたい自分ですが、早朝なので、こんな格好で出発です。
が、しかし、出発早々、近所の人二人と出会ってしまい、姿を見られてしまいました。。。はずかしい
気を取り直して、出発です。
そうそう、忘れてました。恒例の持ち物検査です。
あんずグミ（まずかった）、トップバリュ−のマルチエネルギ−にカロリ−メイトもどき、アミノバイタルの白色の顆粒に、500ｍｌの飲み物と現金300円
出発から5キロ位走ったら、明日香村に入ります。やっぱりここはのどかでサイコ−です。ちょうど稲刈りの季節で農家の方は大忙しで作業をされてます。明日香では石舞台を折り返し地点として、これから、高松塚を通って、橿原神宮に向かいます。
橿原神宮までやってきました。ここでちょっと休憩します。
トップバリュ−のカロリ−メイトもどきフル−ツ味を食べました。味はこのてのものでは、一番おいしいと思います。
朝早い時間だったのですが散歩に来ている人がたくさんいました。
さ-再出発です。
トレイルっぽい参道で、なかなか気持ちよかです。
このまま家に帰ったら3時間以内になってしまうので、何処寄り道しようか、悩みました。
で、寄り道先は、大和三山の一つ香久山です。
でも山には登らず、外周を一周してたら、今まで通ったことの無い登頂までの登り口を発見しました。
一瞬足を踏み入れたのですが、今日はＬＳＤ3時間走って決めていたので、やっぱりやめました。
香久山に寄り道しても、時間が早かったので、家の近所をうろうろして、ぴったし3時間で家にゴ−ルとなりました。
今日は本当に涼しかったので、走り易く、そこそこ疲れましたが、3時間30キロを、ちょっと余裕を持って走り切ることができました。（後半スピ−ドアップもできました）
そう思うと、自分もちょっとレベルアップできているな〜と感じました。
それで家に帰ったら、子供達は当然起きていたのですが、奥さん、まだ寝てました。10時だというのに。。。
2007年10月13日(土) at 21:54
ＣＷ-Ｘ プロモデル インプレッション / shin-flower
日記・その他 > グッズ関係
念願のワコ−ルＣＷ-Ｘのトレパンを手に入れ、先日初めての15キロＲＵＮに行ってきました。
感触としては、履き慣れないせいか、最初の10キロまではスピ−ドを上げることができず、ふくらはぎに突っ張った感じで走ってました。
以前は僕の走り方に癖があって、脚が交差する時に、自分の脚（靴）が反対側の脚に擦ってしまうところです。
（以前は靴も靴下も擦り切れてしまうくらいにひどかった）
その現象が、最初の5キロ位まで異常に多く現れ、このトレパンのせいかなと思いました。
5キロ過ぎてから、キロ5分ペ−スまでなんとかスピ−ドアップ。若干脚に重さというか、だるさを感じつつ、序々ではありますが、いい感じになってきました。
10キロ過ぎてからは、キロ4分30秒までペ−スアップ。
最終の1キロは4分と、ハイペ−スに走ってみました。
全体的な感想としては、腰の辺りのサポ−ト力のおかげで、後半の疲れによる姿勢崩れが緩和されたようなきがします。
その結果、後半のペ−スを維持することができ、初日としては、まあまあ満足いく結果となりました。
心配していたサポ−ト位置のズレも特に感じず、その点は大丈夫でした。
ま-どちらにしても、しばらくこのトレパンに慣れるまで、しばらく時間がかかりそうです。
感触としては、履き慣れないせいか、最初の10キロまではスピ−ドを上げることができず、ふくらはぎに突っ張った感じで走ってました。
以前は僕の走り方に癖があって、脚が交差する時に、自分の脚（靴）が反対側の脚に擦ってしまうところです。
（以前は靴も靴下も擦り切れてしまうくらいにひどかった）
その現象が、最初の5キロ位まで異常に多く現れ、このトレパンのせいかなと思いました。
5キロ過ぎてから、キロ5分ペ−スまでなんとかスピ−ドアップ。若干脚に重さというか、だるさを感じつつ、序々ではありますが、いい感じになってきました。
10キロ過ぎてからは、キロ4分30秒までペ−スアップ。
最終の1キロは4分と、ハイペ−スに走ってみました。
全体的な感想としては、腰の辺りのサポ−ト力のおかげで、後半の疲れによる姿勢崩れが緩和されたようなきがします。
その結果、後半のペ−スを維持することができ、初日としては、まあまあ満足いく結果となりました。
心配していたサポ−ト位置のズレも特に感じず、その点は大丈夫でした。
ま-どちらにしても、しばらくこのトレパンに慣れるまで、しばらく時間がかかりそうです。
