shinの自転車＆マラソン生活

今月２度目の長距離ＲＵＮに行ってきました。
今日も天気は快晴、最高気温３０度と予想が出ており、暑さ対策として、以前から失敗している脱水対策を万全にしておかなければなりません。
今回の持ち物としては、水分系750ml、パワ−バ−×1、カロリ−メイトもどき×1、お金少々を、バックパックに詰めて出発です。


飲み物が中途半端な750mlの理由としては、
以前より、夏場の脱水対策には、自分自身でも悩んでいまして、先日の芋ヶ峠30キロRUNも、後半脱水気味で、苦しい展開になってしまいました。（500mlアミノバイタル持参＋途中で水500ml購入）
家に帰って体重を量ると、通常体重より1〜2キロ減になるほどに、体重が減って水分が抜けており、体にもよくないな〜と思っていました。

で、今回の脱水対策を考える前に、アミノバイタルの甘すぎ・水の味気なさ対策として、最初に１本のアミノバイタルを別容器に半分づつに分け、かたっぽをアミノバイタルと水を1：1の割合で混ぜます。
残りの250mlのアミノバイタルはそのまま持っていき、都合750mlとします。
途中で水とスポ−ツ飲料を交互に買えば、いつでも1：1の飲料ができます。しかも、最大積載750mlより増えることがないので、軽量化対策にも有効かと思います。

前置きが長々となりましたが、今回のル−ト時間がエンドレスにあれば、天理街道を北に走り、奈良公園まで行きたかったのですが、子供のお迎えの時間もあり、限られた時間で、場合によってショ−トカットもできるコ−ス選定となりました。

で、決めたコ−スがご覧のコ−スです。


桜井自宅出発して、国道169号線天理街道を北に走り（途中旧街道も一部走りましたが）、西名阪天理ICを越え、ちょこちょこと裏道を通り、白川ダムまで行きます。

白川ダムからは山の辺の道を辿ってトレイルランにて南下。
途中しんどくなったり、時間がなくなったら、天理街道で一直線で帰ってくるというル−トです。

さ-このル−トで、朝遅れ気味9：45分出発です。
出発時は暑さも比較的まだマシで、前半は快適なRUNとなりましたが、白川ダムについた頃には、気温も暑いぐらいで、大汗状態です。
持ってきたスペシャルドリンクも、意識して飲むようにしていましたので、１本目は白川ダム手前で飲み干してしまいました。

途中で家から持ってきた、パワ−バ−を食べたのですが、これが失敗でした。パワ−バ−ってご存知の方は知っておられると思いますが、グリコのキャラメルみたいな感じのカロリ−補給食品なのですが、大汗かいて暑くてたまらないのに、口の中が、むにゃむにゃになって食べにくいのなんの（想像できますよね〜）。一個を食べきるのに、時間がだいぶかかってしまいました。素早く補給しようと思ったら、ジェル系の方が、断然よかったかと、ひとつ勉強に。。。

そして、白川ダムからは、時間もまだ２時間あったので、山の辺ル−トで帰ることに。
帰る途中、カロリ−メイトもどきも、クッキ−みたいな食べ物なので、暑い時はこれまた大失敗
歯の裏にくっついて、またまたむにゃむにゃ状態に！
（想像できます？？）

そんなことで、暑い時はジェル系が一番！と思った今回の３５キロRUNでした。

白川ダムにて

白川ダム〜石上神社までの竹林。
ここ気持ちいいんだよね♪



−追記−
水とスポ−ツ飲料1：1のスペシャルドリンクはグ−でした。