入院日記(32) 装具の付け方の試行錯誤 / 島谷
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2月1１日（月）
6時：ベッドの上で自主トレをする。
装具を付け替えるごとにフィット感が変わる学習力のなさが情けない。
6時：ベッドの上で自主トレをする。
- 右足の指を親指から小指に向かって1本ずつ右手の指で摘んで時計方向に約10回ずつ回す。
- 右足の裏と甲とを左手で挟み左手の平で右足指全体をイタキモになるまで内側に曲げ約10秒キープする。
- 左足首に1.5kgのバンド、右膝下に1.5kgのバンド、右膝上に1kgのバンドを巻く。
- 足を伸ばして仰向けになる。
- 膝の下に厚さ約10cmのクッションを入れる。
- クッションを押しつぶすように足に力を入れる。
尻はしっかりとベッドに付け足先が浮き気味でふくらはぎに力が入っていることを意識しながらクッションを押す。 - 約10秒キープして弛める。
- 上記動作を20回繰り返す。
- 膝の下からクッションを取り除く。
- 右足を約10cm上げて約10秒キープ後ゆっくりと下ろすことを10回繰り返す。
このとき足首はできるだけ反らし膝の筋肉に力が入っていることを意識する。
また足の上がる位置が内側にならないように注意する。 - 左足で同様な動作を行う。
- 上記動作を3セット行う。
- 右足を約10cm上げて約10秒キープ後ゆっくりと下ろすことを10回繰り返す。
- 左向きに横になり右足をやや斜め後ろに上げ5秒キープ後ゆっくりと下ろすことを10回繰り返す。
- 右向きに横になり左足で同様な操作を行う。
- 上記動作を3セット行う。
- 左足を曲げて足の裏を尻近くに置く。
- 腰を浮かし右足を上げ5秒キープ後ゆっくりと下ろすことを10回繰り返す。
- 右足の踵をベッドに付けた状態で右膝を曲げ
- 足の裏にタオルを当て両端を手で持つ。
- 足首が反るように引っ張り約10分キープする。
- 床の上にベッドと直角になるように濡れタオルを敷く。
- ベッドに腰掛け右足の裏を濡れタオルの上に乗せる。
- 足の指を動かして濡れタオルをたぐり寄せる。
- 上記動作を5回繰り返す。
装具を付け替えるごとにフィット感が変わる学習力のなさが情けない。
2008年2月12日(火) at 03:26 / コメント( 0 )/ トラックバック( 0 )
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